Чтобы всегда отлично выглядеть в любом возрасте, помимо грамотно подобранных процедур по уходу за лицом, еще нужно иметь хорошее питание.
Есть много продуктов, позволяющих сохранить привлекательный и здоровый вид кожных покровов.
Однако специалисты выделяют топ 10 продуктов, которые обязательно должны быть в рационе каждой женщины.
Жирная рыба
Жирные сорта рыбы содержат в своем составе большое количество Омега-3, которая необходима для нормальной работы организма. Помимо этого вещество положительно влияет на состояние кожи.
Для того, чтобы сохранить молодость и здоровый вид лица, следует включить в свой рацион такие продукты, как:
- филе лосося;
- филе форели;
- икра;
- различные морепродукты.
Не лишним будет пропить всеми известный с детства – рыбий жир. В нем тоже много Омеги-3 и большое количество других полезных веществ.
Морская капуста
Самая простая морская капуста, которую можно приобрести в любом магазине по доступной цене, способна в существенной степени преобразить кожу лица.
В ней содержится большое количество железа, йода, марганца и цинка. Так же здесь есть Омега-3 и селен, который нужны коже для здорового сияния и ровного тона.
Важно! Селен необходим не только для здоровья кожи, но еще и крепости ногтей и силы волос.
Зеленые овощи, желательно листовые
Немногие знают, что обычный шпинат, который можно добавлять в различные блюда и имеет доступную цену, помогает продлить молодость кожных покровов.
Причина в том, что в этом листовом овоще содержится много витамина С и Е, которые необходимы клеткам эпителия для нормальной жизнедеятельности.
Чтобы получить максимальный эффект и пользу, рекомендовано употреблять шпинат вместе с продуктами, содержащими витамин С.
Миндаль
Миндаль – это продукт номер один для всех, кто следит за своим здоровьем и при этом хочет выглядеть привлекательно.
В орехе содержится Омега-3 и Омега-6, витамин Е и биотин, которые препятствуют появлению первых признаков преждевременного старения.
Помидор
Этот овощ является отличным источником антиоксиданта под названием ликопин. Он обладает противовозрастными свойствами.
Поэтому недаром помидор часто добавляют в различные домашние косметические маски для лица.
К тому же, в нем есть витамин С, необходимый для нормальной выработки коллагена, который и обеспечивает упругость.
Ягоды
Ягоды – это источник витаминов и микроэлементов, а так же антиоксидантов. Ежедневное употребление в пищу ягод позволит сделать кожу более здоровой и сияющей.
В них имеется много витамина С, который нужен клеткам кожи. Ягоды можно добавлять на завтрак в любимую кашу или просто устраивать перекусы.
Кисломолочные продукты
Продукты, которые богатые пробиотиком, улучшают не только пищеварение, но еще и влияют на состояние кожи.
Особое внимание стоит обратить на следующие продукты: ряженку, кефир, йогурт, закваску и простоквашу.
К тому же они идеально походят для приготовления антивозрастных масок для кожи лица.
Важно! Молоко может стать причиной появления прыщей на лице так, как есть люди, у которых наблюдается лактозная непереносимость.
Фрукты
Диетологи и медики по всему миру рекомендуют ежедневно употреблять в пищу фрукты. К примеру, яблоки полезны не только для организма, но еще для кожи.
Они имеют хороший состав, который способствует замедлению процессов старения. Есть еще киви, насыщенное витамином С, бананы, содержащие магний – все они делают кожные покровы здоровыми.
Плюс ко всему фрукты всегда вкусные и полезные, если съедать их в меру.
Семена льна
Не только в жирных сортах рыбы содержится большое количество Омега-3. Семена льна – это отличный источник этой жирной кислоты, нужной для кожи и волос.
Их можно добавлять в каши, разные десерты, смузи или овощные салаты.
Какао
Не весь шоколад вреден для организма.
Черный шоколад с повышенным содержанием какао (более 70%) полезен не только для хорошего настроения, но еще и кожи.
Поэтому ежедневное употребление 40 граммов черного шоколада пойдет только на пользу.
