10 простых привычек, которые помогут удержать вес худеющим

Ученые выяснили, что после диеты в течение года 50% веса может вернуться. Однако, на тот утверждении статистика не заканчивается. Некоторые худеющие утверждают, что вес начинает возвращаться уже через 3 дня. Все знаю, насколько трудно сохранить вес по окончанию диеты. Приведенные ниже советы помогут реализовать задумку.

Изменение жизненных привычек

Возвращаясь, домой после работы, человек начинает что-то жевать. Уже в короткие соки действие входит в привычку. Наверняка у человека присутствует целый ряд подобных привычек. Ученые утверждают, что изменение привычек поможет сохранить полученный результат диеты. Прежде, нужно разрушить свои старые привычки и начать формирование новые.

Исследователи сформировали целый ряд привычек, которые должны войти в жизнь человека, который хочет сохранить свой вес.

Эти привычки заключаются в следующих пунктах:

  • соблюдение режима дня. Человек, который основательно следит за своей фигурой, то ему необходимо придерживаться режима дня. Кушают в одно, и тоже время дня. Если план диеты изменить, то делать это радикально, не рекомендовано. Со временем организм будет в нужное время выделять ферменты, которые помогут прекрасно справляться с перевариванием пищи.
  • в рационе должны присутствовать здоровые жиры. Этот элемент присутствует в орехах, авокадо, жирной рыбе и других подобных продуктах. А вот транс-жиры исключают из рациона, так как они негативно влияют на состояния сердца.
  • пешие прогулки. Чтобы сохранить вес, люди стремятся ходить в сутки 10 000 шагов. Не стоит переживать если не получается меньше, стоит постепенно увеличивать нагрузку. Прогулки совершают исключительно на свежем воздухе, это не только поможет похудеть, но и улучшить настроение.
  • здоровые закуски. Свежие фрукты и овощи всегда должны быть под рукой. Даже если человек на работе, то он должен иметь возможность покушать здоровую пищу.
  • состав на этикетке. Прежде чем покупать пищу, стоит внимательно ознакомиться с составом. Предпочтение отдают продуктам с минимальным составом сахара и других вредных составляющих.
  • научится различать жажду и голод. Когда у человека появляется чувство голода необходимо выпить стакан воды. Если через 10 минут голод не проходит, значит, необходимо немного перекусить.
  • меньше сидеть. Сидячий образ жизни крайне негативно влияет на состояние организма и фигуру. Если работа связана с сидением перед монитором, то необходимо, хотя бы час в сутки посвящать прогулкам на свежем воздухе.
  • напитки. Стоит отказать себе в газировках и других калорийных напитках.
  • внимательно относиться к пище. Каждый кусочек стоит тщательно пережевывать, иначе в желудок будет попадать воздух, что вызовет вздутие.
  • кушать овощи на протяжении всего дня.

Такие простые, но эффективные советы, помогут сохранить полученный результат после похудения.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector