10 самых полезных продуктов для женщин

Женский организм уникален по своей природе. Это обусловлено особенностями гормональной регуляции, а также важнейшей функцией вынашивания и кормления потомства. В этой связи возникает потребность в целом ряде питательных веществ. Помимо этого не стоит забывать, что женщина должна быть олицетворением красоты, молодости. Поэтому борьба со старением — ещё одна немаловажная задача, так же нуждающаяся в anti-age-продуктах.

Перечень веществ, необходимых женскому организму

Все макро- и микронутриенты, которые должны быть в рационе питания каждой представительницы прекрасного пола, можно разделить на следующие категории:

  • Кальцийсодержащие — этот минерал необходим в качестве строительного материала костей, ногтей, волос, зубной эмали. Ионы кальция являются посредниками в передаче нервных импульсов, обеспечивают свёртываемость крови и регулируют обмен веществ. Беременным и кормящим нужно до 2 г/сутки. Одним из женских заболеваний является остеопороз, которому подвержены пожилые, курильщицы, любительницы спиртного и кофе, а также неоднократно рожавшие.
  • Железосодержащие — дефицит железа у женщин связан с ежемесячными менструациями. Поэтому его необходимо восполнять, чтобы нормализовать уровень гемоглобина, насыщение крови кислородом, усилить иммунитет и отладить синтез гормонов.
  • Витамин С-содержащие — знакомая всем с детства аскорбинка регулирует деятельность всех систем органов. Обеспечивает упругость кожи, замедляет ее старение, участвуя в синтезе коллагена. Один из лучших антиоксидантов, выводя из организма свободные радикалы, предотвращает развитие рака.
  • Витамин В9-содержащие — фолиевая кислота участвует в процессах клеточного деления, репарации ДНК — барьер для развития онкологических заболеваний. Благоприятствует работе нервной, сердечно-сосудистой и иммунной систем. Особенно важен во время беременности для сохранения плода.

Топ-10 полезных продуктов

  1. Источники Са — молочные и кисломолочные продукты: творог, сыр, кефир, ряженка, молоко. Желательно с низким содержанием жира.
  2. Рыба — она должна быть жирных сортов, поскольку в ней содержатся омега-3-кислоты. Помогают синтезировать половой гормон — эстроген. Очищают кровеносные сосуды от холестерина. В такой рыбе содержатся витамины группы В, а также ряд микроэлементов.
  3. Масло льна — это кладезь полезных омега-кислот, витаминов, растительных эстрогенов. Ежедневное его употребление (1 чайная ложка) улучшает состояние кожи и ее производных (волос, ногтей), гормональной и иммунной систем.
  4. Овсянка — каждое утро должно начинаться именно с нее, поскольку на длительное время придает чувство насыщения; нормализует пищеварение; кожа, волосы, ногти становятся лучше благодаря витаминам и микроэлементам.
  5. Соя — секрет молодости японок. Обеспечивают такую способность витамины А и Е — антиоксиданты. К тому же придает стройности за счёт лецитина.
  6. Томаты — богаты антиоксидантами, витаминами, предотвращающими старение, заболевания сердца и сосудов, нервные расстройства.
  7. Орешки — содержат большое количество жиров, улучшающие мозговую деятельность, память, репродуктивную функцию.
  8. Масло оливы — источник омега-кислот и витамина красоты, молодости — Е. Жиры снижают уровень плохого холестерина, снижая риск атеросклероза, инфаркта, инсульта. Половой же гормон (Е) обеспечивает детородную функцию, нормальный менструальный цикл.
  9. Ламинария — рекордсмен по содержанию йода. В этом элементе нуждается щитовидная железа, регулирующая обмен веществ, половую функцию.
  10. Вода — незаменимый компонент питания. Ее роль для жизнедеятельности организма сложно оценить. Поэтому так важно соблюдение питьевого режима.

Здоровье и красота женщины нуждаются в постоянном уходе. Уход не только за внешним видом, но и внутренними процессами. Правильное и сбалансированное питание — один из важнейших моментов заботы о себе самой.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector