Любой фитнесс тренер скажет, что занятия спортом должны быть регулярными. Заниматься рекомендуется спустя 30 минут после сна. В данной статье речь пойдёт о 10 самых лучших упражнений для идеальной фигуры.
Упражнения
Предлагаем вашему вниманию следующие 10 упражнений для создания идеальной фигуры:
Используйте гантели весом в 1,5 кг. В каждой руке держите по гантели. Ноги должны быть расположены на ширине плеч. В порядке очереди сгибайте руки к себе и разгибайте. Сделайте несколько подходов по 20 раз для каждой руки.
Сядьте на стул, используйте одну гантель и начинайте постепенно сгибать и разгибайте ее. Выполняйте упражнение, до тех пор пока не устанете, затем поменяйте руку.
Одной рукой вам потребуется опереться о скамью так, чтобы тело находилось параллельно полу. В другой руке держите гантелю. Начинайте сгибать и разгибать руку с гантелью, контролируйте при этом, чтобы верхняя часть рабочей руки не оторвалась от туловища.
Возьмите гантели в руки, начинайте сгинать локти. Необходимо, чтобы гантели были на уровне плеч. Медленно разгибайте руки, в итоге гантели должны быть подняты у вас над головой. В верхней точке выпрямите локтевые суставы. Плавно займите исходное положение.
Займите позицию лежа на спине. Затем вам нужно согнять ноги в коленях. Стопы вам потребуется расположить вместе, скрепите руки в замке за головой. Поднимите корпус к коленям, плавно приподнимайте лопатки над полом. Спину не трогайте. Выполните упражнение 25 раз в несколько заходов.
Конечно же, для создания идеальной фигуры нужно поработать над укреплением ягодичных мышц и мышц пресса. Затем встать на пол ногами и руками, чтобы получился треугольник. Следом вам нужно будет поднять ровно ногу и согнуть, при этом постарайтесь дотронуться до носа.
Это очень простое упражнение, которое поможет сделать вашу фигуру идеальной. Вам нужно прошагать на носочках, при этом старайтесь поднять колено максимально высоко. Работайте и руками, делайте круговые вращения. Делать упражнение нужно около пяти минут.
Для выполнения этого упражнения вам потребуется занять позицию лежа на спине и выпрямить ноги.Затем начинайте заводить одну ногу за другую так, чтобы они в итоге перекрестились. В это же время начинайте поднимать голову, ноги и туловище, при этом обязательно напрягите мышцы ягодиц. Останьтесь в этой позе примерно на 30 секунд. Упражнение надо выполнить 15 раз.
Не секрет, что для создания и поддержания идеальной фигуры нужно выполнять упражнение под названием «планка». Для этого вам потребуется лечь, затем согнуть руки в локтях и расположить предплечья так, чтобы они находились параллельно друг к другу. Затем ваше тело должно быть идеально прямым, однако не надо перенапрягать шею или спину. Вам потребуется напрячь только ягодичные мышцы и мышцы пресса. Оставайтесь в таком положении, пока ваши мышцы не будут «гореть».
Чтобы сделать такое упражнение вам нужно прилечь на живот, подняться и упереться руками в пол. Затем вам потребуется поднять правую ногу. На несколько секунд останетесь в позе, а потом взмахните ногой.
В заключении заметим, что все упражнения должны выполняться регулярно и только тогда будут результаты.
