10 самых полезных упражнений для подтянутой фигуры

10 самых полезных упражнений для подтянутой фигуры

Любой фитнесс тренер скажет, что занятия спортом должны быть регулярными. Заниматься рекомендуется спустя 30 минут после сна. В данной статье речь пойдёт о 10 самых лучших упражнений для идеальной фигуры.

Упражнения

Предлагаем вашему вниманию следующие 10 упражнений для создания идеальной фигуры:

Используйте гантели весом в 1,5 кг. В каждой руке держите по гантели. Ноги должны быть расположены на ширине плеч. В порядке очереди сгибайте руки к себе и разгибайте. Сделайте несколько подходов по 20 раз для каждой руки.

Сядьте на стул, используйте одну гантель и начинайте постепенно сгибать и разгибайте ее. Выполняйте упражнение, до тех пор пока не устанете, затем поменяйте руку.

10 самых полезных упражнений для подтянутой фигуры

Одной рукой вам потребуется опереться о скамью так, чтобы тело находилось параллельно полу. В другой руке держите гантелю. Начинайте сгибать и разгибать руку с гантелью, контролируйте при этом, чтобы верхняя часть рабочей руки не оторвалась от туловища.

Возьмите гантели в руки, начинайте сгинать локти. Необходимо, чтобы гантели были на уровне плеч. Медленно разгибайте руки, в итоге гантели должны быть подняты у вас над головой. В верхней точке выпрямите локтевые суставы. Плавно займите исходное положение.

10 самых полезных упражнений для подтянутой фигуры

Займите позицию лежа на спине. Затем вам нужно согнять ноги в коленях. Стопы вам потребуется расположить вместе, скрепите руки в замке за головой. Поднимите корпус к коленям, плавно приподнимайте лопатки над полом. Спину не трогайте. Выполните упражнение 25 раз в несколько заходов.

Конечно же, для создания идеальной фигуры нужно поработать над укреплением ягодичных мышц и мышц пресса. Затем встать на пол ногами и руками, чтобы получился треугольник. Следом вам нужно будет поднять ровно ногу и согнуть, при этом постарайтесь дотронуться до носа.

10 самых полезных упражнений для подтянутой фигуры

Это очень простое упражнение, которое поможет сделать вашу фигуру идеальной. Вам нужно прошагать на носочках, при этом старайтесь поднять колено максимально высоко. Работайте и руками, делайте круговые вращения. Делать упражнение нужно около пяти минут.

Для выполнения этого упражнения вам потребуется занять позицию лежа на спине и выпрямить ноги.Затем начинайте заводить одну ногу за другую так, чтобы они в итоге перекрестились. В это же время начинайте поднимать голову, ноги и туловище, при этом обязательно напрягите мышцы ягодиц. Останьтесь в этой позе примерно на 30 секунд. Упражнение надо выполнить 15 раз.

10 самых полезных упражнений для подтянутой фигуры

Не секрет, что для создания и поддержания идеальной фигуры нужно выполнять упражнение под названием «планка». Для этого вам потребуется лечь, затем согнуть руки в локтях и расположить предплечья так, чтобы они находились параллельно друг к другу. Затем ваше тело должно быть идеально прямым, однако не надо перенапрягать шею или спину. Вам потребуется напрячь только ягодичные мышцы и мышцы пресса. Оставайтесь в таком положении, пока ваши мышцы не будут «гореть».

Чтобы сделать такое упражнение вам нужно прилечь на живот, подняться и упереться руками в пол. Затем вам потребуется поднять правую ногу. На несколько секунд останетесь в позе, а потом взмахните ногой.

В заключении заметим, что все упражнения должны выполняться регулярно и только тогда будут результаты.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector