10 самых распространённых ошибок, при соблюдении диеты

10 самых распространённых ошибок, при соблюдении диеты

Чтобы похудеть, требуется изрядная сила воли. Но это не все, что нужно для победы над весом. Существует десять самых распространенных ошибок, которые могут свести на нет, Ваши старания избавиться от лишних килограммов. Назовем их.

1. Голодная диета. Она кажется самой эффективной. Жесткое ограничение приема пищи (или даже голодание) приводит к впечатляющему результату. За неделю можно потерять до 5-7 кг массы тела! Однако радоваться этому не стоит.

Голодная диета вызывает выраженное замедление метаболических процессов, а значит, после прекращения диеты вы быстро наберете прежний вес, даже если будете избегать калорийной пищи. Сброшенные килограммы вернуться к Вам за пару недель.

10 самых распространённых ошибок, при соблюдении диеты

2. Отказ от завтрака. Часто люди, чтобы огранить количество потребляемых в день калорий, не завтракают. В итоге это приводит к противоположному эффекту.

Во второй половине дня, особенно под вечер, вы начнете испытывать такой нестерпимый голод, что на ужин съедите пищи в два раза больше, чем обычно. В итоге отказ от завтрака обернется тем, что вместо снижения калорийности дневного рациона, вы получите его увеличения.

3. Отсутствие контроля над «перекусами». Вы тщательно высчитываете потребляемые за день калории от потребляемой пищи, и полагаете, что строго соблюдаете диету. Почему же килограммы не тают?

А что насчет конфеток на Вашем рабочем столе, кусочка торта, которым Вас угостила коллега, или мороженого, съеденного за компанию? Все подобные перекусы, которые кажутся Вам незначительными, перечеркивают ваши старания похудеть.

4. Полное отсутствие перекусов в течение дня. Это другая крайность. Перекусы низкокалорийными продуктами в малом количестве поддерживают высокий уровень метаболизма.

Полный отказ от перекусов ведет к обратному эффекту. Пища, принятая после дневного голодания, отложится в жир.

5. Увлечение обезжиренными продуктами. Обезжиренные продукты – хороший помощник в поддержании правильного веса. Но низкое содержание калорий в таких продуктах не означает их полное отсутствие.

Если Вы начнете заглушать голод поглощением большого количества низкокалорийных продуктов, вы наберете вес! Обезжиренные продукты должны приниматься в тех же порциях, что и не обезжиренные.

6. Отсутствие контроля над калорийностью напитков. Вы можете высчитывать калории в каждом съеденном кусочке, но если при этом забудете про калории, которые получаете с напитками, Ваши усилия в борьбе с весом, окажутся тщетными.

Алкогольные коктейли, кофе с добавлением сливок и сахара, некоторые фруктовые соки могут содержать по несколько сотен калорий! Не забывайте об этом, рассчитывая суточный рацион!

7. Ограничение потребления воды. Ограничивать прием воды во время диеты – большая ошибка. Вода – важнейший помощник в сжигании калорий. Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за 10 минут перед каждым приемом пищи и перекусом!

8. Исключение из рациона молочных продуктов. Ученые доказали, что кальций активно участвует в сжигании жировой ткани. А поскольку молочные продукты содержат много кальция, молоко способствует снижению веса.

Конечно, речь не идет о молочных продуктах с высокой калорийностью, например, – жирном сыре, сливочном масле и мороженом.

9. Отсутствие физических нагрузок. Физические нагрузки непосредственно сжигают калории. Отказ от разумных физических нагрузок во время диеты означает, что Вы упускаете возможность быстро сбросит вес.

10 самых распространённых ошибок, при соблюдении диеты

10. Постановка недостижимых задач. Будьте реалистом. Не давайте себе обещание сбросить в первую неделю сразу 10 килограмм. Это не только вредно для организма.

Вы заведомо обрекаете себя на разочарование, за которым, вероятно, последует отказ от своей мечты похудеть. Оптимальная и безопасная потеря веса — 0,5-1 кг за семь дней.

Пусть Ваши победы над весом будут скромными, но осуществимыми.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector