Ягодицы являются одними из самых важных и сильных мышц в организме человека.
В нижней части тела находится самая большая мышца тела: ягодичная мышца, также известная как большая ягодичная мышца.
Под ней находятся две очень важные мышцы: средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца .
Если цель — восстановить и привести в тонус эту мышцу, то ниже есть 10 советов, как достичь цели и получить самые красивые ягодицы.
Устроить один день упражнений для ног
Честно говоря, сложно провести полноценную тренировку, когда выполняются упражнения только для ягодиц.
Упражнения на концентрацию
Приседания, выпады и даже толчки бедрами — это упражнения, которые воздействуют на ягодичные мышцы.
Нужно сосредоточиться на этих упражнениях, стараясь не слишком сильно воздействовать на квадрицепсы.
Больше ходить
Ходьба активизирует ягодичные мышцы. Совет для кардиотренировок -спускаться по склону (в горах или на беговой дорожке).
Если занятия проходят на беговой дорожке, периодически нужно увеличивать наклон во время тренировки.
Бегать как спринтер
У спринтеров или спортсменов очень красивые и накаченные ягодицы. Это потому, что бег — очень энергичное занятие, требующее невероятной силы.
Вовсе не обязательно тренироваться, как олимпийцы, но можно ввести спринт в свой распорядок дня.
Делать подтяжку бедра
Это отличный способ снять напряжение в пояснице и одновременно проработать ягодицы.
- Нужно лечь на спину, руки поставить по бокам, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Поднять бедра к потолку.
- Делать подъемы 60 секунд, напрягая ягодицы.
Делать упражнения правильно
Насколько глубоко нужно опускаться при приседании? Это во многом зависит от уровня подвижности и устойчивости бедра и поясницы.
Но ягодицам определенно будет полезно опускаться до точки, в которой колени согнуты как минимум на 90 градусов.
Всегда думать о своих ягодицах
Многие движения, которые обычно выполняются в тренажерном зале, действительно полезны и для ягодиц.
Но только если при их выполнении человек сосредотачивает часть своей энергии на задних мышцах, в таких упражнениях, как брюшной пресс, отжимания, планка и приседания.
Эти упражнения могут активировать ягодичные мышцы.
Следует хорошо питаться
Белок необходим для наращивания мышечной массы, поэтому нужно ежедневно удовлетворять свои потребности в белке.
Хорошие ягодицы — это желанная физическая характеристика , которая может повысить уверенность в себе.
Можно найти множество вариантов тренировок, но не стоит увлекаться поисками идеальных тренировок, лучше придерживаться определенного распорядка, пока не будут видны результат.
И, самое главное, нужно получать удовольствие.
Подниматься и опускаться по лестнице или использовать лестничный тренажер
Чтобы максимизировать свои кардио-тренировки, можно выполнять кардиоупражнения, которые прорабатывают ягодичные мышцы, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений.
Подъем и спуск по лестничным пролетам или использование лестничного механизма — лучший способ позаботиться о своих ягодицах.
Ездить на велосипеде
Езда на велосипеде — невероятная тренировка для бедер и ягодиц.
