Многие люди, приняв решение сесть на диету для похудения, сразу же обнаруживают проблемы из-за недостатка силы воли и решимости. Нужно понимать, что никакой тип диеты не может дать силы и желания, а мотивация должна исходить только изнутри. Поэтому ниже предлагается несколько рекомендаций о том, как придерживаться диеты не прилагая к этому титанических усилий.
Мотивация и контроль
Лучше всего сохранять мотивацию, установив конкретную цель. Всегда необходимо помнить причину, по которой понадобилась та или иная диета. Если цель не определена конкретно, можно сразу же потерять мотивацию.
Для начала нужно решить, сколько килограмм хочется сбросить и как быстро. Цель должна быть реалистичной. Нельзя сбросить 20 кг за месяц, но 5 вполне возможно. Для этого необходимо определить еженедельный план и решить, сколько веса потерять за семь дней. Лучше всего контролировать процесс похудение, заполняя дневник питания. Это поддержит мотивацию и поможет не поддаваться искушениям
Отслеживание питания и самочувствия после этого, поможет понять, какие порции удовлетворяют до следующего приема пищи. Соблюдение правильной диеты означает отсутствие необходимости голодать.
Питание и спорт
Нужно выбирать диету, которая соответствует стилю жизни. Она должна быть здоровая, выполнимая и простая в приготовлении, которая не доставит хлопот со списком покупок.
Необходимо избавиться от нездоровой пищи дома, и не оставлять запрещенные продукты на виду. В кино, можно взять с собой конверт с сухофруктами, чтобы избежать попкорна.
Лучше всего есть дома, чтобы держать диету под контролем. Это самый простой способ избежать искушения. Пригласите своих друзей на ужин вместо того, чтобы пойти в ресторан. Это будет дешевле и полезнее.
Диета, не означает, что нужно есть отвратительную пищу, которая поможет скинуть несколько килограмм. Если еда не нравиться не нужно ее есть. Необходимо открыть для себя новые здоровые продукты. Можно приготовит здоровую версию своего любимого блюда.
Не нужно заниматься физическими упражнениями каждый день, организм должен отдыхать. Тренироваться нужно с удовольствием. Спорт не должен быть обязательным. Те, кто не любит бегать не должен заниматься этим видом спорта, лучше больше ходить или попробовать, например гимнастику.
Нельзя голодать. Это не только принесет усталость, но и поставит под угрозу здоровье.
Небольшие изменения имеют значение. Лучше всего использовать меньшие тарелки, чтобы порции казались больше. Есть следует медленно, тщательно пережёвывая пищу.
Нужно поддерживать низкий уровень стресса, быть спокойным и умиротворенным. При стрессах, организм перестает работать должным образом и может заставить есть больше, чем нужно, чтобы справиться со стрессовой ситуацией, так как при приеме пищи повышается уровень глюкозы в крови и как следствие улучшается настроение.
Важно! Диета помогает похудеть, но не нужно голодать, иначе организм не получит питательных веществ, в которых нуждается.
Заключение
Соблюдение здоровой диеты является позитивным моментом, но одержимость может привести к расстройству пищевого поведения. Поэтому лучше, перед тем как практиковать диеты проконсультироваться с психологом.
