Каждому известно, что употребление на завтрак овсяной каши положительно влияет на здоровье и фигуру.
Однако однообразная утренняя еда может быстро наскучить.
Статья расскажет читателю о том, как разнообразить свое меню, заменив овсянку на не менее полезные блюда.
Куриные яйца
Продукт содержит большое количество белка, необходимого для нормальной работы человеческого организма.
Рецептов приготовления полезного завтрака с применением яиц множество, например:
- омлет;
- яйцо-пашот;
- яйца, сваренные вкрутую;
- яичница-глазунья
Важная информация! Людям, страдающим желчекаменной болезнью, к яичным завтракам стоит относиться осторожно – продукт может обострить недуг.
Творог
Продукт отличается высоким содержанием большого количества полезных компонентов, хорошо справляется с чувством голода, способствует снижению веса.
Творог хорошо сочетается с другими продуктами, такими как:
- ягоды;
- овощи и зелень;
- орехи;
- мед
Важно помнить! Преследуя цель снижения веса, употреблять молочный продукт с двумя последними добавками, следует в меру – максимум небольшая горсть орехов или чайная ложка меда.
Творог не обязательно употреблять в сыром виде – можно приготовить из него запеканку или оладьи.
Каши
Не стоит забывать о том, что помимо овсяной существует большое разнообразие других каш – гречневая, рисовая, перловая. Они не уступают привычной овсянке по содержанию полезных витаминов и микроэлементов.
Но такими качествами обладают только блюда, приготовленные самостоятельно.
При употреблении каш быстрого приготовления, существует риск не только не расстаться с лишним весом, но и прибавить к нему пару килограмм.
Важно! При необходимости похудеть, каши на завтрак стоит принимать с осторожностью – не более 150 грамм за прием пищи.
Бутерброды
Сэндвичи, приготовленные из правильных составляющих, тоже относятся к продуктам, способствующим похудению.
Предпочтительные продукты:
- цельнозерновой хлеб;
- авокадо;
- жирные сорта красной рыбы;
- овощи.
Овощные смузи
Подходит для тех, у кого нет времени на приготовление полноценного полезного завтрака.
Чтобы напиток получился максимально полезным, лучше делать его из зеленых овощей – огурцов, сельдерея, брокколи, шпината и всевозможных трав.
Они содержат большое количество сетчатки, необходимой для правильного пищеварения и очищения организма, что способствует качественному похудению.
Совет! Для того чтобы смузи получился не только полезным и вкусным, принято смешивать не более двух-трех ингредиентов.
Рецепт идеального утреннего коктейля может быть таким.
- Огурец – 3 шт.
- Стебли сельдерея – 5 шт.
- Мята – 5 веточек.
- Вода – 120 мл.
Как показывает статья, вариантов полезных завтраков, способствующих похудению, множество.
Можно использовать любой понравившийся вариант или включить в меню все, ежедневно чередуя.
Главное на пути к похудению – не отказываться от утренних приемов пищи совсем.
Правильно приготовленный завтрак уберет лишние сантиметры и подарит заряд энергии на весь день.
