Лишние килограммы не только смотрятся не эстетично, но и могут повлиять на качество жизни.
Они приходят очень быстро, а если ничего не делать, то уже через полгода можно будет услышать диагноз от врачей – ожирение последней степени.
А это в большинстве случаев приводит к летальному исходу.
Сбросить вес иногда очень сложно, и к тому же не у всех есть возможность посещать спортзал и тренироваться вместе с тренером.
Но чтобы привести свое тело в порядок, не обязательно изнурять себя жесткими диетами. Есть несколько простых советов для тех, кто хочет сбросить лишний вес без вреда для здоровья.
Совет 1. Обильное питье
Употребление воды – это золотое правило, которому должны следовать все, кто хочет похудеть.
Каждый, кто желает приобрести красивое и подтянутое тело, должен соблюдать водный баланс и своевременно его восполнять.
В данном случае речь не идет о том, чтобы много пить во время тренировки, иначе это может закончиться плохо. Речь идет о том, чтобы восстанавливать его на протяжении всего дня.
Важно! Каждый день человек должен выпивать 1,5-2,5 литра воды.
К тому же, многие диетологи рекомендуют начинать свое утро со стакана воды натощак, желательно, чтобы она была немного теплой.
В нее разрешено добавлять 1 чайную ложку меда или ломтик лимона. Стакан воды взбодрит не хуже чашки кофе и заставит метаболизм начать работать быстрее.
Совет 2. Завтрак на основе белковой пищи
Порция белка еще никому не навредила, особенно тем, кто хочет иметь красивое и стройное тело. Известные тренеры рекомендуют своим клиентам съедать за завтраком около 25-40 граммов белка.
Такое количество вещества запустит синтез мышечного белка. Именно он отвечает за строение мышц.
Важно! Белки – это строительный материал для мышечной ткани.
Совет 3. Делать планку каждый день
Планка – это универсальное упражнение, которое можно выполнять в любом месте. С помощью планки получится укрепить мышечный каркас.
Регулярное выполнение упражнения сделает мышцы более крепкими, гибкими, рельефными и упругими.
Основное преимущество заключается в том, что будет достаточно 5 минут в день для отличного результата.
Совет 4. Фрукты перед каждой тренировкой
Эксперты утверждают, что фрукты положительно влияют на функции организма перед началом тренировки.
К тому же, достаточно съесть несколько бананов, чтобы провести занятие без каких-либо ощущений голода.
Принято считать, что яблоко – это отличный перекус перед тренировкой. В нем содержится высокий уровень фруктозы, которая уменьшает глюкозу в крови.
А клетчатка способствует замедлению процесса переваривания.
Помимо этого последние исследования доказали, что антиоксиданты в яблоке в существенной степени увеличивают выносливость, а так же способствуют снижению процента жира в организме.
Совет 5. Двигаться ежедневно
Даже если вчера была ударная тренировка, после которой сложно стоять на ногах на следующее утро, это не повод лежать весь день на диване без каких-либо движений.
Двигаться необходимо каждый день, даже в дни отдыха.
В этот период отлично подойдет йога или медленная растяжка.
