Возможно, вы приняли решение привести себя в форму или просто чувствуете, что пришло время изменить свои привычки в питании, чтобы начать более здоровый образ жизни и контролировать вес.
С чего начать?
Начните с этих пяти базовых принципов здорового питания и имейте в виду, что с ними вы точно будете на правильном пути.
Употребление в пищу натуральных цельных продуктов
Большая часть пищи, которую мы едим, подвергается изменениям, чтобы увеличить ее сроки ее хранения, вкус и легкость в приготовлении.
Эти обработанные продукты связаны с несколькими неблагоприятными последствиями для здоровья, включая ожирение, диабет и сердечные заболевания.
Наши тела лучше всего приспособлены к тому, чтобы питаться настоящими натуральными плотными продуктами питания.
Список пищевых ингредиентов должен звучать как список покупок, а не как химическая бумага.
Старайтесь есть как можно больше свежих фруктов и овощей, орехов и семян.
Откажитесь от переработанных зерен. На смену жареному мясу должно прийти постное или рыба на пару.
Исключение сахара
Потребление добавленного сахара не должно превышать 6 чайных ложек ежедневно для женщин и 9 чайных ложек ежедневно для мужчин. Старайтесь следовать этому правилу.
Придерживайтесь разнообразия в своем рационе
Разнообразные продукты дают множество питательных веществ.
Вашему организму нужны разнообразные питательные вещества, такие как витамины и минералы, чтобы поддерживать нормальное функционирование.
Пейте много воды
К сожалению, пользу для здоровья питьевой воды часто упускают из виду. Но не стоит недооценивать важность самого здорового напитка из всех существующих.
Выпив стакан воды за полчаса до еды, вы почувствуете себя более сытым и, с большей вероятностью будете есть меньше, тем самым уменьшая потребление калорий.
Употребление воды в течение дня сделает вас более внимательным, поможет вам мыслить яснее и сделает вас более активным.
Учитывайте индивидуальные потребности
Ваша диета должна быть адаптирована к вашим индивидуальным потребностям.
Каждый начинает с правильных намерений, но часто руководствуется привычками питания, которые не соответствуют его потребностям.
Зачастую люди находят диету на просторах интернета и слепо верят в то, что она им поможет, однако это неправильно.
Любая здоровая диета должна соответствовать вашим целям, физиологии и образу жизни. Обратитесь за помощью к диетологу, чтобы он составил правильную диету для вас.
Наиболее успешные диеты придерживаются основных принципов, перечисленных выше.
Если вы придерживаетесь какой-либо диеты, убедитесь, что она соответствует этим принципам, соответствует вашим целям, а затем убедитесь, что она соответствует вашим потребностям.
