Практически каждая женщина хочет иметь красивое и стройное тело, а лишний вес может стать настоящей проблемой на пути к желаемому результату.
На сегодняшний день существует огромное количество способов, которые позволяют эффективно сбросить вес.
Самыми популярными является специальная диета, комплексные упражнения, массаж, аппаратные процедуры.
Их основная цель – полностью изменить образ жизни худеющего.
В последнее время особой популярностью пользуется метод подсчета калорий. Суть его заключается в том, чтобы создать определенный дефицит калорий и питаться в соответствии с ним.
Но, к большому сожалению, многие сталкиваются с отсутствием результата, не подозревая, что они совершают определенные ошибки во время подсчета калорий.
Ошибка 1. Подсчитанные калории в принципе не могут иметь корректный показатель
На упаковке многие производители указывают только усредненное значение. Реальные показатели могут отличаться как в большую, так и в меньшую сторону.
В некоторых случаях погрешность составляет до 50%.
Как известно, существует по меньшей мере около 5 способов подсчета калорий. Конечный результат напрямую связан с ним, поэтому калорийность одного и того продукта у многих производителей отличается.
К примеру, калорийность банана может варьироваться от 120 до 250 калорий.
Ошибка 2. Организм человека не усваивает все поступившие за день калории
Не многие знают, что не все калории усваиваются организмом. Например, если человек говорит, что он съел 30 грамм того же миндаля и получил 175 калорий, то он ошибается.
По факту, организм усвоил только 68%. А вот грецкие орехи усваиваются на 79%, фисташка – на 96%. Данная ситуация складывается практически со всеми орехами и семенами.
Если употреблять продукты богатые клетчаткой, то здесь возникает совершенно другая ситуация: организм тратит намного больше калорий для ее переваривания, чем получает.
Вот почему многие диетологи рекомендуют включить в рацион максимальное количество свежих овощей и фруктов.
Ошибка 3. Калорийность может измениться после термической обработки
Не многие знают, что приготовленные продукты содержат больше калорий, чем в сыром виде. Данный момент практически никто из производителей не указывает на своей упаковке.
Например, калорийность яйца после приготовления увеличивается на 38%, а картофеля – на 91%.
Ошибка 4. Не учитываются индивидуальные параметры и особенности организма
В зависимости от возрастных изменений, физической активности и метаболизма человек может тратить как больше калорий, так и меньше на переваривании поступившей в пищеварительную систему еды.
Именно по этой причине для расчета ежедневной нормы калорий используют разные показатели: вес, рост, возраст, уровень физической активности и прочее.
Важно! Не все люди одинаково усваивают калории – все зависит от индивидуальных особенностей организма.
Ошибка 5. Неправильная оценка размера порции
В двух из трех случаев люди не объективно оценивают размер порции.
И считают, что если они добавят ложку спагетти, то ничего страшного не будет.
На самом же деле, общая калорийность порции возрастает еще на 300 калорий. Такая ситуация приводит к перееданию.
