Есть много разных способов улучшить метаболизм, но некоторые из них работают лучше, чем другие.
Обычные приемы могут привести к увеличению веса . Вместо того, чтобы тратить время на ошибочные советы, лучше придерживаться того, что действительно работает.
Итак, ниже представлены эффективные уловки, которые помогут поддерживать хороший метаболизм вне зависимости от возраста.
Завтракать
Это может быть самый важный прием пищи в течение дня с точки зрения обмена веществ (и потери веса). Согласно исследованиям, те, кто завтракает, теряют больше веса, чем те, кто игнорирует завтрак.
Метаболизм замедляется, пока человек спит, и он не возобновляется, пока он снова не поест.
Так что, если отказаться от завтрака, то тело не будет сжигать столько калорий до обеда, сколько могло бы.
Вот почему разумно начинать день с твердой еды из 300–400 калорий. Она запускает метаболизм.
Нужно выбирать завтрак, который содержит много углеводов с высоким содержанием клетчатки. Углеводы с высоким содержанием клетчатки перевариваются и усваиваются организмом дольше, чем жира.
Таким образом, они не вызывают быстрых изменений уровня сахара в крови, поэтому голод сдерживается дольше.
Хороший выбор: хлопья для завтрака с отрубями и нежирным молоком; омлет из яичных белков и овощей с цельнозерновыми тостами.
Не переусердствовать с сокращением калорий
Если человек внезапно откажется от 1000 калорий из своего рациона, то его метаболизм в состоянии покоя.
Количество калорий, сжигаемых телом для поддержания основных функций организма, таких как дыхание и сердцебиение автоматически замедлится.
Выбирать хорошие углеводы
Рафинированные углеводы, такие как выпечка, белый хлеб и картофель, вызывают всплеск инсулина, который, в свою очередь, способствует накоплению жира и может снизить скорость метаболизма.
Рекомендуется вместо этого выбирать углеводы с высоким содержанием клетчатки.
Очень важно сохранить углеводы в общем рационе, но сосредоточиться на овощах , фруктах и цельнозерновых , которые в меньшей степени влияют на уровень инсулина.
Потреблять протеин
Исследования показывают, что потребление большого количества протеина может повысить метаболизм, заставляя человека сжигать дополнительные 150-200 калорий в день.
Белок состоит в основном из аминокислот, которые организму сложнее расщеплять (чем жир и углеводы), поэтому будет сжигаться больше калорий.
Это не означает, что нужно придерживаться диеты Аткинса с высоким содержанием белка. Но от 10% до 35% суточных калорий должно приходиться на белок.
Нужно стараться есть порцию белка, например орехов, небольшую банку тунца или кусочек нежирного сыра, при каждом приеме пищи и перекусе.
Не употреблять алкоголь
Несколько исследований показывают, что употребление напитка перед едой приводит к тому, что люди съедают примерно на 200 калорий больше. Пить во время ужина тоже не очень хорошая идея.
Различные исследования показали, что организм сначала сжигает алкоголь, а это означает, что калории в остальной части еды с большей вероятностью откладываются в виде жира.
Лучше выпить бокал вина. Оно содержит всего 80 калорий в стакане.
