5 главных этапов эффективной диеты: как похудеть и не растолстеть снова

5 главных этапов эффективной диеты: как похудеть и не растолстеть снова

Статьи пестрят тысячами способов как сбросить лишний вес.

Почти все диетологи уверены в главном: диета, это не просто набор правил питания, которым нужно следовать ради фигуры своей мечты, а полноценный образ жизни.

Можно постоянно искать универсальные идеи для совершенного меню, идти в ногу с модными тенденциями и путаться в сотнях новых названиях диет.

5 главных этапов эффективной диеты: как похудеть и не растолстеть снова

Но спустя время — набирать ненавистные килограммы.

5 главных этапов диеты

Секрет похудения – не в жестком ограничении пищи и не в физических нагрузках «до седьмого пота», а в верном способе мышления.

Если поначалу думать о том, что избавление от избыточного веса, чревато голоданием — это провал.

Важно помнить, что успеха можно достичь, придерживаясь следующих поэтапных шагов.

Найти хорошего тренера. У него должен быть опыт работы с клиентами такого же фитнес — уровня. Посоветовать наставника, может менеджер спортивного клуба.

Не доводить себе до полуобморока. Такое происходит с людьми, ставящими себе слишком высокие цели.

Определение минимального порога калорий (на 500 или 1000) от обычного количества — не нанесет урон метаболизму.

Жесткое ограничение в приемах еды и стремительный сброс веса, в будущем приведет к его набору.

5 главных этапов эффективной диеты: как похудеть и не растолстеть снова

Худеть постепенно. В правильно выстроенном режиме питания, человек теряет от 250 грамм до 1 кг в неделю. Контрольное взвешивание надо проводить каждый день в одно, и то же время.

При потере веса больше килограмма за 7 дней — необходимо повышение калорийности, чтобы не появились складки обвисшей кожи.

Если меньше чем 250 грамм, то важно перепроверить расчеты калорий.

Устраивать своевременные перекусы. Не испытывать мучительного чувства голода перед сном. Если ужин состоялся в 6 часов, то в 10 можно выпить стакан нежирного кефира.

Приемы еды должны быть систематическими, через каждые 4 часа.

Подготовить себя к тренировкам. Для начала тратить всего 20 минут в день на спортивные упражнения либо чередовать их с пешими прогулками.

Понемногу увеличивать нагрузки с большей степенью интенсивности и сложности.

Нужно обратить внимание, что выполняя эти неприхотливые правила и двигаясь к цели маленькими шагами, можно добиться успеха. В будущем, он вдохновит на более высокие свершения.

Как закрепить результат, чтобы не поправиться

Увидев на весах желаемую цифру, а в отражении зеркала – фигуру своей мечты, нужно «зафиксировать» эту победу.

5 главных этапов эффективной диеты: как похудеть и не растолстеть снова

Необходимо и дальше придерживаться следующих требований.

  1. Спать по 8 часов в день — здоровый сон налаживает обменные процессы в организме.
  2. После окончания диеты продолжать дробно питаться, контролируя размеры порций.
  3. Не бросать спорт, а заниматься в радость, тогда результат не заставит себя ждать.
  4. Умеренно употреблять горячительные напитки.
  5. Пить в течение дня до 2-х литров воды.
  6. Обновить гардероб и выбросить одежду не по размеру — отличный стимул не поправляться.

Свойство нашего организма – откладывать впрок, поэтому диета должна быть щадящей на начальном этапе и сбалансированной позже.

Избавившись от лишних килограммов, мало кому захочется иметь прежнюю фигуру.

5 главных этапов эффективной диеты: как похудеть и не растолстеть снова

Главное-желание самого человека, только он может изменить свой моральный настрой и тело, ведь они тесно взаимосвязаны.

Килограммы прибавятся, если по завершении диеты вернуться к прошлому образу жизни.

Поэтому: соблюдая правильный режим дня, питаясь регулярно (небольшими порциями), занимаясь в спортзале или дома, можно навсегда закрепить исход стараний и гордиться этим достижением.

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector