Если вес тела стабильный, то значит, есть баланс калорий. Если нужно набрать вес или сбросить, то для достижения своей цели нужно вести подсчет калорий.
Чтобы узнать, сколько калорий потребляется в настоящее время, следует записывать продукты и напитки, которые употребляются каждый день.
Записывая, что человек выпил и съел, так человек будет более осведомлен обо всем, что он потребляет.
Кроме того, следует записывать физическую активность, которую делают каждый день, и как долго это делается.
Не учитывать расход энергии
Рекомендуемое количество ежедневных калорий будет зависеть от энергии, которую использует организм. Вот почему, в дополнение к контролю калорий было бы желательно заниматься спортом дома.
Важно при расчете учитывать ежедневный расход калорий.
Неправильно считать калории
Важно уточнить, что это количество энергии обычно выражается в килокалориях (ккал), принимая во внимание, что 1 ккал = 1000 калорий .
В разговорной речи, однако, ккал часто называют калориями, что может привести к ошибкам в подсчетах. Лучше использовать термин «рекомендуемые ежедневные калории».
Но это же сумма для всех людей? Ответ — нет, есть несколько факторов, которые отличают расход энергии друг от друга.
- Возраст.
- Вес.
- Метаболизм.
- Физическая активность.
Придерживаться только общих рекомендаций
Суть в том, что тело каждого человека уникально и может иметь разные потребности в калориях.
Здоровый образ жизни требует баланса, в еде, которую употребляют, в напитках, в том, как человек выполняет свои ежедневные действия.
И в количестве физической активности или упражнений, которые включены в распорядок дня.
Хотя подсчет калорий не является необходимым, это то, что поможет лучше понимать свои привычки питания, пытаясь достичь баланса калорий.
Не учитывать свою массу тела
Вообще говоря, человек с большей массой тела, будет потреблять больше энергии , сохраняя тот же уровень физической активности. Почему?
Есть две простые причины.
- Чем выше вес тела, тем больше энергии понадобится для перемещения, поднятия какого-либо предмета или выполнения каких-либо действий.
- Если вес обусловлен количеством мышечной массы, организму потребуется больше энергии для его поддержания.
Игнорировать рекомендации
Если хочется поддерживать свое здоровое состояние, лучше всего контролировать и корректировать потребление в соответствии с рекомендуемыми суточными калориями.
И в то же время максимально увеличивать свою физическую активность .
