После окончания зимы многие желают подготовиться к лету.
Для этого люди садятся на различные диеты, ограничивают себя в питании.
Один из самых основных факторов, который мешает успешному похудению — постоянное чувство голода.
Оно мешает уснуть, многие люди на диете постоянно думают о том, что с минуты на минуту сорвутся. Как обмануть голод? Следуйте этим 5 правилам.
Не запивайте еду водой
Практически каждый диетолог говорит, что вода крайне важна. И он прав. Ведь мы больше, чем на 70% состоим из жидкости. Организм человека устроен так, что часто путает ощущение голода и жажду.
В день нужно пить около 2 литров жидкости, включая воду из продуктов, кофе, чай и пр. Однако лучше пить обычную питьевую жидкость.
Если пить во время еды, то человек способен съесть гораздо больше. Это только спровоцирует набор лишних килограмм.
Основное правило питание — режим
Если есть в одно и то же время, то это благоприятно скажется на состоянии организма. Дела в том, что со временем он привыкнет, перестанет откладывать вещества «на потом», на случай, если режим нарушится.
Это значит, что больше питательных веществ усваивается. Человек будет меньше страдать от голода.
Оптимальное количество приемов пищи при здоровом питании — около 5 или 6 раз. Самые основной — завтрак.
С утра нужно зарядиться энергией, чтобы тело могло отлично выполнять все функции, а человек был продуктивным, выполнял все поставленные задачи.
Нужно есть через каждые 3 часа. Главное — регулярность. Это предотвратит резкое изменение уровня сахара в крови и инсулина.
Жир в свою очередь будет накапливаться меньше. А чувство голода не будет беспокоить долго.
Обед должен быть полноценным
Многие худеющие люди стараются всевозможными способами подавить чувство голода. Некоторые ошибочно полагают, что суть диеты — минимальное количество еды.
Следовательно, вместо полноценного обеда они едят яблоки, небольшое количество салатов, овощи. В общем, продукты, содержащие маленькое количество углеводов и жиров.
В основном, это пищевые волокна. Естественно, они необходимы для нормального функционирования пищеварительной системы.
Овощи и фрукты нужно есть при каждом приеме еды. Однако в обед стоит задуматься о полноценной еде. Это восполнит энергию организма, позволит отлично работать до самого вечера.
Скажите «Нет!» сладким напиткам
Казалось бы, какой вред может нанести бутылочка кока-колы? Ведь на упаковке написано, что там содержится очень малое количество калорий. Однако это только на первый взгляд.
Мало того, что это простые углеводы, так они еще и не утоляют голод. Таким образом человек через 30 минут опять будет голодным. Если выпить еще одну бутылочку, будет уже больше калорий.
И так по нарастающей. Это провоцирует резкие скачки инсулина и сахара в крови. Такое может привести даже к сахарному диабету.
Запивайте кофе водой
Известный напиток выводит жидкость из организма. На диете не обязательно полностью отказываться от кофе.
Желательно уменьшить его количество. А после выпитой чашки, нужно запить водой, чтобы восполнить количество жидкости.
Эти приемы помогут утолить чувство голода и успешно похудеть.
