Среди худеющих распространено мнение, что для похудения необходимо в первую очередь исключить все жиросодержащие продукты.
И отчасти они правы, только в том случае, если речь идет о еде, которая содержит опасные для здоровья транс-жиры.
А вот полезные жиры должны присутствовать в рационе ежедневно так, как без них организм не сможет нормально функционировать.
В результате недостатка данного вещества, процесс похудения замедлиться. Поэтому очень важно знать, в каких продуктах содержаться полезные жиры, способствующие похудению.
Яйцо
Яйца – это достаточно спорный продукт, и по поводу его пользы многие диетологи и врачи ведут разные дискуссии.
Причина в том, что в составе яичного желтка содержится порядка 217 мг холестерина, что составляет 70% от суточной нормы. Однако, польза от яйца все же есть.
В нем есть достаточное количество жирной кислоты – Омега-3, а так же много белков. Они способны насыть организм, и дать дополнительную энергию.
Оливковое масло
Если есть желание сменить свое питание и перейти более на правильное меню, то в таком случае не обойтись без оливкового масла.
Добавляя по чайной ложки нерафинированного масла в салат или другое блюдо, человек насыщает свой организм мононенасыщенными жирными кислотами.
Они считаются полезным источником жиров во время похудения.
Регулярное употребление оливкового масла позволит:
- снизить уровень холестерина в крови;
- понизить количество липопротеина низкой плотности;
- уменьшить свертываемость крови;
- поддержать оптимальный уровень инсулина;
- взять под контроль уровень сахара.
Важно! Оливковое масло необходимо употреблять в умеренном количестве.
Авокадо
Авокадо появился на отечественных рынках относительно недавно, но уже успел полюбиться многим.
В составе этого фрукта имеется около 21 вида витаминов минералов, присутствует калий, фолиевая кислота, лютеин, витамины группы В.
Помимо этого, в нем большая концентрация витамина С и Е. Они помогают укрепить иммунную систему и борются с инфекциями.
В нем низкое содержание сахара, но большое количество клетчатки.
Так же авокадо содержит в себе огромное количество мононенасыщенных жирных кислот, которые положительно влияют на здоровье и общее самочувствие.
Рыба
Рыба – это отличный источник Омега-3, которая необходима для нормального функционирования мозга. К тому же, рыба является хорошим источником высококачественного белка.
Она отличается от мяса в классическом понимание тем, что содержит небольшое количество насыщенных жиров.
Из-за высокой концентрации Омега-3, рыбу рекомендовано включить в свой рацион всем, кто страдает заболеваниями сердца или для профилактики от них.
А так же тем, кто хочет иметь стройное и подтянутое тело.
Важно! Рыба – это отличный источник Омега-3, которая помогает худеть.
Орехи
Орехи являются хорошим перекусом. Они насыщены различными полезными жирами, которые содержаться практически во всех видах: грецкий, миндаль, фундук, кешью и прочие.
Их рекомендовано включить в рацион при сбалансированном питание.
Но здесь есть небольшая особенность: употреблять орехи нужно с осторожностью так, как они очень калорийны.
Достаточно ежедневно съедать по 5-9 орехов, чтобы чувствовать себя хорошо.
