5 методов похудения, проверенных наукой

Начиная процесс похудения, в последнюю очередь хочется навредить собственному здоровью. Именно поэтому рекомендовано выбрать режим питания, который подтвержден с научной точки зрения. В статье будет представлено несколько методик, которые действительно признаны учеными как эффективные.

Диета Аткинса

Одна из самых популярных низкоуглеводных диет, которая была предложена кардиологом еще в 1960 году, эта диета направлена на то, чтобы изменить пищевые привычки человека и положительно повлиять на здоровье. Чтобы перейти к системе питания не нужно специально подсчитывать калории.

Диета включает 4 фазы:

данная фаза одна из самых сложных, длится она до двух недель и за этого время можно потерять до 4 лишних килограмм. Эта фаза необходима для того, чтобы сократить потребление углеводов. При этом человек должен кушать как можно больше фруктов, белковой пищи. Отказаться от выпечки, сладостей и других вредных продуктов;
на втором этапе необходимо продолжать придерживаться принципов первого этапа, при этом добавить несколько новых правил. Организм должен получать полезные вещества, в рационе появляются орехи, семена, ягоды;
на третьем этапе в рацион входят сладкие фрукты, немного крахмалистых овощей, на этом этапе вес может немного вернутся, но это абсолютно нормально;
четвертый шаг является завершающим, человек должен контролировать рацион и придерживаться предыдущей фазы.

Палеодиета

Эта диета основана на тех продуктах, которые кушали предки. То есть в рацион человека входит мясо, молочная продукция, рыба, яйца, овощи и фрукты. Для этой диеты стоит постараться приобретать экологически чистые продукты.

Система полностью исключает употребление продуктов, которые появились в результате промышленного прогресса. Например, сахар, масло, чай, кофе и так далее.

Веганская диета

Эту систему питания воспринимают не все, однако, как временное явление, чтобы избавится от лишних килограмм, вполне можно попробовать.

Система питания подразумевает, что человек полностью отказывается от рыбы и мяса, также исключаются любые продукты животного происхождения. Однако, не стоит голодать, даже при таких запретах можно составить вкусное и разнообразное меню.

В рационе присутствует:

Бобовые.
Тофу.
Овощи и фрукты.
Семена.
Кокосовое и миндальное масло.

Средиземноморская диета

Данную диету можно использовать как постоянную систему питания. Ученые утверждают, что эта диета может избавится не только от лишних килограмм, но и наладить здоровье.

В основе рациона находятся фрукты и овощи, бобовые, сыры и йогурты. Также кушают рыбу и мяса, поддерживают водный баланс. И конечно, же не стоит забывать о физической нагрузке.