5 неприятных побочек быстрого похудения, которые легко избежать

5 неприятных побочек быстрого похудения, которые легко избежать

Слишком быстрая потеря веса, особенно с помощью методов голодания, может привести к ряду побочных эффектов, некоторые из которых более опасны, чем другие.

Ниже вы узнаете ТОП 5 неприятных побочек быстрого похудения, которые легко избежать.

Вы можете упустить важные питательные вещества

5 неприятных побочек быстрого похудения, которые легко избежать

Многие жесткие диеты исключают целые группы продуктов питания, что означает, что вы можете упустить ключевые питательные вещества, витамины и минералы, которые вам необходимы, чтобы оставаться здоровыми.

К примеру,безмолочная диета может привести к дефициту кальция, а диета, которая сокращает углеводы, может означать, что вы не получаете достаточно клетчатки.

Даже на низкокалорийной диете важно получать целый ряд питательных веществ, включая кальций, витамин D, витамин B-12, фолат и железо.

Потенциальные последствия дефицита питательных веществ:

  • упадок энергии;
  • ломкие волосы и ногти;
  • потеря волос;
  • усталость;
  • ослабленная иммунная система;
  • ослабленные кости и остеопороз.

Как избежать

5 неприятных побочек быстрого похудения, которые легко избежать

В вашей диете должны быть полезные микрэлементы и вещества! Начните с того, что в каждый прием пищи добавляйте овощи и фрукты.

Ваш метаболизм может замедлиться

Быстрая потеря веса обычно происходит из-за крайней калорийности, например, люди, которые едят от 3000 до 1200 калорий в день.

Проблема в том, что наш организм распознает это как признак ограниченного питания и переходит в режим голодания.

Когда тело переходит в режим голодания, метаболизм замедляется, чтобы помочь вам сохранить энергию, и тело будет накапливать больше жира.

Как исправить

Не сокращайте больше чем 500 калорий

Вы можете терять мышцы вместо жира

Если вы сокращаете калории слишком быстро, то мышечный тонус серьезно пострадает.

Ограничение калорий в рационе может привести к тому, что ваше тело разрушит мышцы для получения энергии и топлива.

5 неприятных побочек быстрого похудения, которые легко избежать

Как исправить

  • есть белок при каждом приеме пищи;
  • поднимать тяжелые веса;
  • включить интервал тренировки высокой интенсивности;
  • съесть достаточно калорий.

Вы можете стать обезвоженным

Благодаря весу воды, в первые две недели можно наблюдать чуть более быструю потерю веса. Особенно на низкоуглеводных или безуглеводных диетах люди будут терять много воды.

Проблема в том, что быстрая потеря воды может привести к обезвоживанию организма и появлению множества неприятных побочных эффектов.

Таких как запор, головная боль, мышечные спазмы и низкая энергия.

Вы можете чувствовать голод

Когда вы принимаете быстрые, низкокалорийные диеты, ваш уровень лептина — гормона, который контролирует чувство голода и сытости — увядает.

Когда уровень лептина в норме, он сообщает вашему мозгу, когда в вашем организме достаточно жира, и сигнализирует мозгу, что вы сыты.

Но на очень низкокалорийных диетах несбалансированное содержание лептина может привести к одержимости едой. Вы можете быть более голодными и склонным к перееданию.

5 неприятных побочек быстрого похудения, которые легко избежать

Как исправить

Придерживайтесь качественных продуктов!

Качество важнее калорий, потребляемых для похудения, и может влиять на то, сколько вы едите.

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector