Любой человек, который хочет не просто похудеть, но и поддержать здоровый образ жизни, должен правильно питаться. Расскажем далее, какие 5 пищевых групп должны быть в рационе человека для сохранения здоровья и красивой фигуры.
5 пищевых групп для поддержания здорового образа жизни и похудения
Чтобы поддержать хорошее здоровье, не болеть и не полнеть, стоит питаться не просто правильно, а сбалансировано.
Достичь этого можно только употребляя 5 пищевых групп:
- Хлеб, злаки и картофель. Лучшим при этом будет употребление цельнозернового хлеба, макарон твердых сортов и различных круп.
- Овощи с фруктами в свежем, замороженном, консервированном и сушеном виде.
- Молоко с молочными продуктами, имеющими небольшой процент жирности.
- Мясо с рыбой, содержащей растительный белок и малое содержание жира.
- Растительные и животные жиры, сладости в умеренном количестве.
Обязательным компонентом правильного питания также будут орехи, пряности, приправы и яйца. Их можно включить в отдельную подгруппу пищевого ежедневного рациона. При этом еще одним важным элементом каждого здорового питания будет чистая негазированная вода. Это источник сил, энергии и положительного настроя. Также она способствует, наравне с некоторыми продуктами, быстрому похудению.
Что нужно помнить, продумывая свой рацион питания
Естественно, продумывая свой рацион питания, необходимо вписать все перечисленные выше пищевые группы. Нельзя употреблять только определенную группу продуктов и думать, что можно быстро похудеть или держать в тонусе свой организм.
Действительно, можно снизить вес на 2-3 килограмма, но это будет нездоровым похудением и по прошествии некоторого времени утерянный жир вновь вернется. Кроме того, может развиться булимия или другие расстройства желудочно-кишечного тракта.
Есть нужно грамотно, употребляя больше овощей, фруктов и злаков. Количество животных жиров и сладостей должно быть снижено до минимума, так же как и некоторые калорийные молочные продукты. Основной упор стоит сделать на продукты, богатые клетчаткой и аминокислотами.
Важно отметить, что даже полезные продукты теряют свои незаменимые свойства, если приготовлены неправильно. Так, полезные яйца или рыба, поджаренные на масле, быстро теряют свои качества и превращаются в богатые вредными канцерогенами продукты. Поэтому в таком случае лучше отдать предпочтение варке, запеканию и приготовлению в собственном соку в аэрогриле или других устройствах. Лучше всего, по возможности, употреблять продукты в свежем виде, к примеру, различные овощи, фрукты, сухофрукты и орехи.
В целом, в каждом рационе человека, который не только хочет похудеть, но и сохранить здоровье, должны присутствовать хлеб со злаками, овощами и фруктами, молоком и молочными продуктами, рыбой и мясом, а также жирами и сладостями. Кроме того, должно присутствовать большое количество воды.
