5 полезных микроэлементов, дефицит которых вызывает ожирение

5 полезных микроэлементов, дефицит которых вызывает ожирение

С каждым годом проблема ожирения становится масштабной и даже принимает глобальный характер. Опасность этого заболевания для здоровья изучена вдоль и поперек: причина диабета, артериальной гипертонии, заболевания суставов, атеросклероз и тромбоз сосудов. Решив избавиться от ненавистных килограммов, люди переходят на правильное питание.

Внимание акцентируется на макронутриентах — белках, жирах и углеводах. При этом микроэлементы остаются вне игры. Хотя данная статья докажет неправомерность такого подхода.

Минералы + диета = роскошная фигура

Исследование микро- и макроэлементного состава людей с ожирением показало избыточное содержание тяжёлых металлов (ванадий, свинец, алюминий). При этом на минералограмме наблюдается нехватка 5 микроэлементов. В том числе это итог строгих диет, результатом которых являются желудочная язва, темные круги под глазами, серый оттенок кожи, ломкие ногти и волосы.

5 полезных микроэлементов, дефицит которых вызывает ожирение

Железо

Этот микроэлемент один из важнейших. Спектр его действия широк: ускорение обмена веществ, синтез гемоглобина крови, нормализация работы сердца и сосудов, участие в транспорте кислорода к клеткам, укрепление иммунитета.

Источники: субпродукты, говядина, пшено, гречка, гранаты, яблоки, яйца, грибы, орехи.

Норма в сутки составляет 0,2 мг/кг веса.

Обратите внимание! Железо животного происхождения усваивается лучше, в идеале — в совокупности с витамином С.

Кальций

Кальцийсодержащие продукты питания занимают лидирующее место в диетологии. Этот микроэлемент входит в структуру ферментов, обеспечивающих липолиз. Кроме того ускоряет и улучшает обменные процессы, поддерживает мышечный тонус, снижает уровень плохих липидов в крови, уменьшает пристрастие к сладкому.

Источники: молочные продукты, яйца, орехи, сухофрукты, овощи и фрукты.

Норма в сутки — 1000 мкг/кг веса.

Важно! Усвоению кальция мешают: фосфор, стресс, гиподинамия, газировка. Всасыванию способствует витамин С.

5 полезных микроэлементов, дефицит которых вызывает ожирение

Йод

Гормоны щитовидной железы в своём активном центре содержат йод. Они в свою очередь обеспечивают обменные процессы. Нехватка микроэлемента вызывает гипотиреоз — виновник ожирения.

Норма в сутки — 180-200 мкг/кг веса.

Источники: дары моря — рыба, водоросли.

Хром

Его задача заключается в нормализации обмена веществ, контроле уровня инсулина. Таким образом снижается аппетит и тяга к сладкому.

Норма в сутки — 150 мг/кг веса.

Источники: орехи, сыр, проростки пшеницы, птица, кисломолочка, овощи, морепродукты.

5 полезных микроэлементов, дефицит которых вызывает ожирение

Магний

Улучшает общее состояние организма, нервной системы, сердечную деятельность, уровень глюкозы в крови, состояние кожи и ее производных, ускоряет процесс пищеварения.

Норма — 350 мг/кг веса в сутки.

Источники: орехи и семена, морепродукты, горький шоколад, какао, зелень,фрукты, твёрдый сыр.

P.S. Как видно, даже мизерные количества некоторых элементов таблицы Менделеева оказывают первостепенную роль в борьбе с ожирением.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector