5 полезных привычек для стройности: как привыкнуть к ним за три недели

полезных привычек для стройности: как привыкнуть к ним за три недели

Как известно, привычка формируется на протяжении 21 дня. Конечно, есть возможность полагать, что так задумано не природой, но в голове психолога у других людей именно так формируются привычки.

Тем не менее, эти данные все-таки основаны на некоторых исследованиях и являются в чем-то точными.

Соответственно, если вы собираетесь улучшить собственное тело, в частности сбросить лишний вес, можете сначала заняться формированием полезных привычек.

 полезных привычек для стройности: как привыкнуть к ним за три недели

По большей части они касаются еды, так как именно грамотное меню и умение грамотно использовать пищу позволяет иметь нормальную фигуру.

На самом деле, если просто следовать таким привычкам, есть возможность получить красивое тело естественным образом без серьезных диет и тренировок.

Правильно есть

Простое, казалось бы, требование, но есть высокая вероятность, что вы едите не совсем правильно:

  • мало жуете;
  • глотаете крупные куски;
  • быстро поедаете пищу;
  • не наслаждаетесь вкусом.

В целом, нужно посмотреть на рекомендации диетологов и также постараться как бы облагородить процесс принятия пищи.

Такое отношение действует и на физиологическом уровне, к примеру, тщательное пережевывание, когда вы смакуете каждый кусок, способствует лучшему перевариванию и насыщению.

 полезных привычек для стройности: как привыкнуть к ним за три недели

Обратите внимание.

Речь не идет о слишком большом значении еды или чрезмерном гурманстве. Речь идет об умении, которое также полезно, как правильный сон или гигиена тела.

Размеры порций

Вам нужно есть не слишком много, но не слишком мало. Подсчитать норму калорий, ориентироваться на размер разовой порции, чтобы не перегружать желудок.

300-600 калорий за прием пищи и размер порции не более такого, который легко размещается в ладонях ваших рук.

До и после еды

Простые правила наподобие стакана воды до еды и прогулки после – полезнейшее дополнение к общему упорядочиванию этого процесса.

Также нужно приучить себе не есть в период стресса или возбуждения. Насыщение тела – отдельный процесс, не следует его смешивать с работой или другими занятиями, нужно отделять.

 полезных привычек для стройности: как привыкнуть к ним за три недели

Отказ от вредного

Да, совет банальный, но за 21 день действительно вполне возможно поискать альтернативы всем вредным продуктам, которые имеются в вашем меню и начать использовать более полезную пищу.

Следует понять, что, когда вы едите вредную еду, то не получаете практически никакой выгоды, но фактически работаете на производителей, которые эксплуатируют ваши примитивные инстинкты.

К примеру, снэки содержат множество пустых калорий, жира и усилителей вкуса. Они обманывают организм, будто дают насыщение, но на самом деле создают только зависимость и вредят.

Начинайте работать на себя и собственное тело, ищите и вкусное и полезное, такая еда действительно существует.

Работа с психологической зависимостью

Есть – приятно и многие люди обуславливаются именно этими положительными эмоциями. Тем не менее, извлекать позитив возможно и из других источников, не только из еды.

Постарайтесь проработать возможную психологическую зависимость от еды, выбрать альтернативы.

Как приучать себя

Лучшим способом для этого является ведение дневника и создание пунктов, которым нужно следовать.

 полезных привычек для стройности: как привыкнуть к ним за три недели

К примеру, прожевывать каждый кусочек не менее 20 раз, выпивать воду перед едой.

Составьте все требуемые пункты согласно предписаниям выше, продумайте сами, как выполнить все задачи и какие эти задачи в каждом пункте.

Останется только выполнять. В начале дня напоминаете себе, в завершение – проверяете выполнение и вносите при потребности коррективы.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector