5 полезных советов как забыть о ночных «дожорах»

5 полезных советов как забыть о ночных «дожорах»

Привычка есть ночью не является невинной, как привыкли думать многие люди.

В этой статье показан вред ночных «дожоров» и представлен ответ на вопрос, как их предотвратить.

Какова привычка есть по ночам

5 полезных советов как забыть о ночных «дожорах»

Привычка к ночному питанию впервые была  описана американским психиатром в 1955 году в категории «расстройство переедания».

После этого определения было проведено много исследований, и было выявлено, что такая привычка есть у многих людей.

Конечно, ничего хорошего в ней нет и от нее нужно избавляться как можно скорее.

Вредно ли есть ночью

Известно, что риск многих заболеваний повышается у людей, которые интенсивно питаются ночью. Некоторые из этих заболеваний — ожирение, диабет.

Кроме того, те, кто ест ночью, более склонны к депрессии и имеют проблемы со сном и лишним весом.

К слову, борцы сумо, которые известны своим огромным весом, достигли этого веса, питаясь ночью.

5 полезных советов как забыть о ночных «дожорах»

Советы как справиться с этой привычкой

Ниже представлены советы, которые помогут забыть о ночных «дожорах».

Признать проблему

Многие люди, которые имеют привычку есть ночью, не признают ее существование. Эта ситуация напрямую связана с тем, что они не видят то, что у них есть серьезная проблема.

Чтобы решить проблему, необходимо сначала признать ее существование.

Остерегаться дефицита питательных веществ

Некоторые витамины, минералы и масла заставляют человека чувствовать себя голодным. Отсутствие этих вещей часто побуждает человека есть ночью.

Наиболее распространенным недостатком этих веществ является омега-3 , хром и витамин D.

5 полезных советов как забыть о ночных «дожорах»

Не голодать в течение дня

Каждую минуту, когда человек голоден, тело испытывает стресс и принимает меры, чтобы остановить его. Многие из этих мер содержат изменения, которые могут побудить человека есть ночью.

Поэтому нельзя пропускать основные приемы пищи (особенно обеденный перерыв).

Контролировать уровень стресса

Стресс вызывает неконтролируемые привычки в еде у многих людей. Если человек пребывает в состоянии сильного стресса и давления, нужно постараться контролировать свое питание.

Совет! Вместо ночных приемов пищи нужно делать упражнения, чтобы уменьшить стресс.

Высыпаться

5 полезных советов как забыть о ночных «дожорах»

Когда человек остается  без сна до поздней ночи, он чувствует голод.

В этом случае голод, который он испытывает, является нормальным, но через некоторое время ночные закуски станут привычкой.

Чтобы этого избежать, рекомендуется не ложиться спать поздно и уменьшить частоту, интенсивность ночных перекусов.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector