Для того чтобы вкусно кушать, не изнуряя себя запретами с ограничениями и не набирать при этом лишний вес следует придерживаться некоторых правил в питании.
Среди них:
Во-первых, нужно всю еду готовить собственноручно. Все блюда, продающиеся в магазине в уже готовом виде – «только разогреть» или «уже можно кушать сразу» — а это колбасы с копчёностями любого рода, консервы (как овощные, так и рыбные/мясные), полуфабрикаты/готовые замороженные обеды – практически совсем не сбалансированы в соотношении между собой углеводов с белками и жирами, в них много соли с сахарами, много вредных вкусовых добавок-консервантов. Кроме того, из-за такой пищи замедляется обменный процесс в организме человека и как результат зашлаковывание организма.
Во-вторых, для того чтобы поддерживать нужный вес нельзя полностью отказываться от еды. Кушать нужно.
Важно! Ограничения и лишения могут привести к элементарному срыву. Вместо нормы веса, поддерживаемого регулярно, вследствие таких срывов можно набрать с десяток лишних килограммов. Организм постоянно должен получать необходимые для постоянной и бесперебойной своей работы калории и полезные для него вещества.
В-третьих, нельзя превышать 2000 ККал за целый день. Каждый раз перед приёмом пищи и после него следует рассчитать количество калорий.
В-четвёртых, после завтрака, который априори должен быть сытным и полноценным, так как он полностью сжигается, перерабатываясь в энергию, что и предотвращает весовой набор.
В-пятых, нельзя переедать. Переев, человек не может двигаться, и стремиться прилечь на часок-другой. Именно в таком образе жизни заключена опасность набора излишков веса.
Дополнительные советы.
- Не следует бояться поменять свой привычный режим в питании.
- Время обеда варьируется от полдня до трёх часов дня.
- Ужин может находиться во временном промежутке от 17-ти вечера до 22-х часов, в зависимости от времени отхода ко сну.
- Необходимо включать в свой ежедневный рацион молочные продукты нормальной жирности – творог 9%, молоко и кефир 3,2%. Эти продукты быстрее усваиваются организмом нежели обезжиренные, которые категорически запрещены.
- Оливковое масло в небольших количествах ускоряет процесс метаболизма, одновременно позволяя восполнять дефицит необходимых витаминов «D» и «Е».
- Нужно много пить. Минимально два литра чистой негазированной воды в день. К воде следует добавить травяные отвары на основе цикория, брусничного листа, мяты, лаванды или чабреца. Очень полезен напиток из сельдерея с мятой и яблочным уксусом. А чай зелёный с добавленным в него анисом устранит возможное вздутие в животе.
- Нельзя отказываться от супа. Его нужно кушать ежедневно и он должен быть овощным. При низкой калорийности суп быстро насыщает и при этом позволяет не набирать лишнего веса. Суп можно есть и все три раза на основные приёмы пищи.
- По своему объёму порции должны быть примерно одинаковыми. В них меняется лишь набор продуктов в блюде.
