С возрастом большинство людей прибавляют в весе. Когда достигнут некий возрастной рубеж, карьера, семья и быт налажены – самое время расслабиться. Но отражение в зеркале говорит о лишних сантиметрах в области живота и бедер. Важно привести тело в форму во время без рисков для здоровья и отвисания кожи. Каковы же особенности похудения после сорока лет рассмотрим в данной статье.
Что происходит в организме?
К сожалению, обменные процессы замедляются, даже не смотря на достаточную активность. Репродуктивный возраст близится к завершению, строение тела меняется, ухудшая самочувствие. Проблемы со здоровьем также сказываются на фигуре и внешности.
Неэффективность большинства диет обусловлена следующими возрастными изменениями:
- расход меньшего количества энергии на деятельность организма;
- потребность в повышенном количестве протеина и кальция;
- ненадобность прежнего количества углеводов и жиров.
5 особенностей похудения для тех, кому за 40
- Изменение потребностей в питательных веществах.
- Состояние здоровья.
- Замедление метаболических процессов.
- Физическая активность.
- Уход за кожей.
Распространенные ошибки
Резкое ограничение жиров в рационе приводит к нарушению выработки гормонов половой системы, последствием которого станет преждевременный климакс и снижение либидо.
Недостаток жидкости провоцирует отвисание кожных покровов лица, шеи и груди.
Правильный режим похудения:
- оцените состояние организма, проконсультировавшись с врачом;
- разработка сбалансированной диеты на 1500 калорий в сутки;
- только легкий ужин;
- разгрузочные дни.
Важно! Стремитесь к своему комфортному весу, а не к весу в юном возрасте!
Рацион: предпочитайте рыбу, она полезнее в плане необходимых жиров для поддержания функций. Значительное количество белка и умеренное количество жиров обеспечат вас всем необходимым. Обязательно пейте чистую воду и никогда не пропускайте питательный завтрак.
Красота: худейте постепенно и уделите особое внимание уходу за кожей в проблемных зонах. Подберите косметику в комплексе с природными средствами.
Спорт: постепенно возобновите тренировки, чаще ходите пешком, попробуйте велопрогулки. Плавание и аква аэробика более щадящие виды активности для ослабевших связок.
Мотивация: в похудении главное правильно замотивировать себя. Избегайте отговорок о возрасте, ненадобности выглядеть шикарно, когда у вас всё налажено и тому подобное. Вдохновите себя на изменения к лучшему, чтобы выглядеть моложе и стройнее нынешнего. А затем вы и сами собой вдохновитесь!
Поставив перед собой цель измениться, в любом возрасте важно придерживаться советов специалистов, учитывать состояние здоровья и особенности организма. Не стоит пускаться в крайности и голодать, чтобы не навредить самому себе. Во всем важна гармония и правильный подход. Похудение не бывает быстрым, зато результат вас непременно порадует.
