После перехода на правильное питание, многие люди не понимают, почему их состояние ухудшилось, а вес пошел вверх. Всему виной – резка смена пищевых привычек и режима. Как перейти на правильное питание плавно? – рассмотрим 5 основных принципов!
Почему нельзя менять питание резко?
Когда человек в день потреблял около 5000 калорий, большая часть из которых – жиры и углеводы, резкая балансировка белков, жиров и углеводов воспринимается организмом как стресс. Следовательно, включается защитная функция – запасать как можно больше калорий. По этой причине, многие люди вместо ожидаемого похудения начинают набирать вес.
Следующий фактор – привычка. Если органы на протяжении многих лет привыкли работать в усиленном режиме, потреблять много калорий и справляться с огромным количеством токсинов, то резкое прекращение такого образа жизни приводит к сбоям в работе организма.
Именно по этим двум причинам, организм нельзя подвергать резким изменениям. Чтобы не допустить негативных последствий, нужно вводить здоровую систему питания плавно.
5 принципов плавного перехода на правильное питание
- Постепенное уменьшение калорий
Если норма человека – 5000 калорий в день, а желаемая цифра – 2000 калорий, то нужно двигаться к желаемому постепенно, убирая каждую неделю по 500 калорий. Следовательно, при норме в 5000 калорий, до здоровой отметки, человек будет идти 6 недель.
- Постепенное уменьшение вредных продуктов
Если человек ежедневно потребляет какой-то вредный продукт, например, целую плитку шоколада каждый день, то при резком отказе, появится ощущение ломки. Чтобы этого избежать, от такого продукта нужно отказываться постепенно.
- Физическая нагрузка
Чтобы запустить обменные процессы в организме, обязательно должна присутствовать физическая нагрузка. Хотя бы полчаса ходьбы – отличный старт на пути к правильному питанию и правильной работе желудочно-кишечного тракта.
- Дробный прием пищи
Чтобы организм работал правильно, он должен получать пищу минимум 3 раза в день – утром, днем и вечером. Между каждым из приемов пищи, обязательно должен быть промежуток, чтобы желудок успел переварить полученную еду.
Важно! Человек не должен исключать основные приемы пищи, так как одна из целей здорового питания – заставить работать организм правильно!
- Замена вредного – полезным
Самое главное – приучить организм к здоровой еде, а значит, начать ее внедрять в свой рацион. Попробовав заменить привычный майонез сметаной, а пшеничную муку – кукурузной, человеку не придется отказываться от любимой пищи, зато ее польза значительно повысится.
Переходя на здоровую пищу, люди должны помнить об одном – это не диета. Здоровая пища должна улучшать состояние организма, дарить энергию, а не вводить в состояние стресса и нехватки микроэлементов. Если человек хочет действительно здоровый организм, то на правильное питание необходимо переходить плавно!
