Аппетит – то, что заставляет нас есть много или мало, отказываться от ужина или наедаться до отвала.
Есть немало продуктов, которые снижают аппетит, именно на них стоит делать акцент во время диеты.
Однако есть и возбудители аппетита – именно с ними необходимо быть особенно аккуратными.
Хлопья
С одной стороны, хлопья считаются очень вкусным и полезным завтраком.
В них содержится немало витаминов, они вкусные, содержат углеводы, с которых стоит начинать свой день, чтобы заставить мозг работать.
Однако хлопья легко и быстро перевариваются, поэтому чувство сытости исчезает буквально через час. Кстати, помимо хлопьев не самым полезным завтраком считается гранола.
Гораздо полезнее съедать в утреннее время овсяную кашу, однако не ту, которую можно быстро заварить из пакетика, а простую.
Хлеб
Практически все виды хлеба имеют высокий гликемический индекс, что приводит к увеличению уровня сахара в крови.
В результате, у человека увеличивается аппетит, поэтому он съедает гораздо больше.
Цельнозерновой хлеб также не является исключением, несмотря на то, что он действительно полезнее.
Именно поэтому на диете от всех видов хлеба стоит отказаться, либо же аппетит придется жестко контролировать при помощи силы воли.
Фрукты и ягоды
Фрукты и ягоды считаются настоящими источниками витаминов. Однако не стоит забывать, что и фрукты , и ягоды, являются источниками фруктозы – по сути, того же сахара.
Таким образом, съедая фрукты в качестве перекуса, человек только усиливает у себя аппетит.
Если хочется есть фрукты, то гораздо лучше съедать их с кашами на завтрак, чтобы и витамины получать, и не испытывать чувство голода.
Алкоголь
Главная проблема алкоголя в том, что человек начинает чувствовать голод, поэтому не ощущает сытость. Именно поэтому с алкоголем человек съедает гораздо больше еды.
Также стоит помнить о том, что многие спиртные напитки содержат много сахара.
Из-за этого в крови повышается инсулин, человек начинает хотеть есть больше, а так как с алкоголем люди обычно едят далеко не самую полезную пищу.
В организм отправляется пицца, роллы, жирное мясо, а калорийность ужина нередко переваливает за 1000 калорий.
Фастфуд
От фастфуда на диете в любом случае стоит отказаться, однако нередко именно его едят во время читмилов.
Делать это категорически не стоит. Фастфуд состоит из трансжиров, большого количества соли.
Когда человек съедает небольшой бургер и картошку фри, он начинает чувствовать голод буквально через полчаса-час.
Эта еда совершенно не дает чувства сытости, поэтому есть ее необходимо как можно меньше.
Конечно же, любая диета предполагает большую силу воли человека, ведь необходимо отказаться от любимых лакомств в пользу более полезных продуктов.
Именно поэтому лучше облегчить свою жизнь и отказаться от продуктов, возбуждающих аппетит – так держаться на диете будет гораздо проще.
А вот продукты, снижающие аппетит стоит обязательно включать в свой рацион.
