5 простых уловок, чтобы создать дефицит калорий без строгих ограничений в питании

5 простых уловок, чтобы создать дефицит калорий без строгих ограничений в питании

Главным способом похудения является создание дефицита калорий.

Причем тут не всегда требуется действовать только в сторону ограничения рациона.

Также вполне возможно выбрать и вариант с увеличением физической активности, что приведет к возможности тратить больше калорий.

5 простых уловок, чтобы создать дефицит калорий без строгих ограничений в питании

Схема, в целом, выглядит элементарно: меньше есть и больше тренироваться.

Только вот не каждый может себе обеспечить нормальный график и вообще тратить достаточно много времени и ресурсов для того чтобы определять дефицит калорий этим способом.

Поэтому иногда целесообразно использовать более легкие уловки, которые, тем не менее, действуют эффективно. Рассмотрим самые универсальные.

Меньше калорий, больше объемов

Переедание может быть связано с поиском ощущения наполненности желудка, поиском чувства насыщения.

Мы не станем вдаваться в причины и подробный разбор, просто предложим действенную альтернативу. Если вы привыкли съедать много, выбирайте менее калорийную еду.

В ощущениях практически идентично наполнить желудок хотдогами или овощами. При этом калории, а также полезность тут различные.

5 простых уловок, чтобы создать дефицит калорий без строгих ограничений в питании

Соответственно, вы можете выбирать достаточно объемные порции и много разной еды, но ориентироваться на некалорийные продукты.

Обратите внимание.

Сюда допустимо использовать различные вкусные добавки (для малокалорийных продуктов) и варианты обработки, суть в том, чтобы просто еда была не калорийной.

Интервальное голодание

Оно не особенно строгое, но поначалу требует привыкания. Суть заключается в отведении на еду не более 8 часов в сутки, остальной период вы только пьете.

Возможно даже не создавать дефицит как таковой, тело будет просто перестраивать метаболизм на похудение в период отсутствия еды.

Просто больше гулять

Лучшим вариантом потратить калории с пользой являются прогулки. Конечно, оптимально, когда есть достаточно спокойное пространство и достаточное количество свободного времени.

5 простых уловок, чтобы создать дефицит калорий без строгих ограничений в питании

Вполне возможно даже не тренироваться специально, просто добавить прогулок в собственный распорядок и вы увидите, как тратятся калории.

Умственная деятельность

Поначалу может казаться странным, но на самом деле, если вы будете много тренировать собственный мозг, то получите также и тренировку тела, точнее просто сожжете больше калорий, в частности если:

  • решать задачки (даже кроссворды);
  • строить логические рассуждения;
  • изучать произведения искусства;
  • регулярно рефлексировать.

Смысл заключается в том, что работа мозга является крайне энергоемкой, соответственно, чем больше вы думаете, тем больше калорий сможете тратить.

Регулярное посещение сауны

5 простых уловок, чтобы создать дефицит калорий без строгих ограничений в питании

Элементарный рецепт, который тоже не требует существенных усилий и является вполне доступным для большинства людей.

Не только улучшается трофика тканей, но и очищается тело от различных токсинов, что также способствует и лучшему метаболизму, соответственно, большим тратам калорий и нормализации формы тела.

Великолепный вариант, если вы хотите обрести для себя полезный и нужный досуг.

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector