5 проверенных способов держать голод на диете под контролем

5 проверенных способов держать голод на диете под контролем

Очень часто люди начинающие худеть испытывают навязчивое чувство голода.

В определённые моменты оно становится настолько неконтролируемым, что приводит к срывам, и человек съедает то, о чём впоследствии будет жалеть.

Чтобы избежать мучений такого характера, достаточно знать и соблюдать несколько простых правил.

5 проверенных способов держать голод на диете под контролем

Правильно подобранный рацион

Мало знать, что есть можно, а что нельзя. Нужно ещё понимать, какие процессы за этим стоят. И тогда вопросы «Когда?» и «Как?» перестанут вызывать затруднения.

Чувство сытости нам приносят жиры и клетчатка. Эти элементы, попадая в организм, перевариваются медленно.

Таким образом, их потребление приводит к стабильному чувству сытости.

Вопреки стереотипу о том, что любые жиры нужно исключить из рациона, а то они попадут прямиком на бёдра и талию, нужно понять какие из них действительно стоят внимания.

Липиды, т. е. жиры, не только источник энергии, но и строительный материал для клеточных мембран. Было бы глупо, лишать свой организм того, что ему необходимо.

Следует отметить, что животные жиры и пальмовое масло крайне неактивно вступают в процессы метаболизма.

Вот именно от них и стоит отказаться. Остальные липиды в разумных количествах, не только дадут чувство сытости, но и помогут сбросить вес.

Теперь о клетчатке. Она должна поступать в организм в максимальных количествах.

5 проверенных способов держать голод на диете под контролем

Кроме того, что она сама по себе, в силу медленного переваривания, вызывает чувство сытости, она также замедляет процесс попадания сахаров в кровь.

Ещё клетчатка очищает стенки желудка, что способствует ускорению обмена веществ.

Кроме клетчатки, такие продукты как нешлифованные крупы или цельнозерновой хлеб, содержат ещё и медленные углеводы.

Витамины же, микроэлементы и растительные нерафинированные сахара в достаточном количестве содержатся во фруктах и зелени.

Проголодался, попей водички

Для кого-то такой совет может прозвучать даже издевательски. Однако правильное потребление жидкости сильно помогает избавиться от навязчивого чувства голода на диете.

Чтобы притупить чувство голода и запустить обменные процессы, достаточно выпить стакан обыкновенной негазированной воды.

Желательно это делать не позже, чем за 15 минут до еды, чтобы жидкость ушла из желудка и не мешала пищеварению.

С чувством голода также помогает справиться и зелёный чай. Антиоксиданты кахетины, которые в нём содержатся, способствуют переработке отложенных жиров.

5 проверенных способов держать голод на диете под контролем

Прекрасным некалорийным заменителем сахара могут послужить сухие листья стевии.

Жуй хорошо

Об этом конечно все слышали, но почему-то многие забывают или недооценивают важность такого совета. И тут стоит вспомнить, что пищеварение начинается во рту.

Тщательно пережёванная пища, не только механически измельчается, но и обрабатывается щёлочью, содержащейся в слюне.

Таким образом повышается КПД процесса, и снижается потребность в потреблении.

Привычка и режим

На заметку. Полностью чувство сытости «раскрывается» где-то на 20-й минуте после приёма пищи. Нужно брать пример с одной из самых подтянутых наций в мире: японцев.

Они традиционно прекращают трапезу, не наедаясь «до отвала», чего не скажешь про обитателей наших широт.

Если употреблять пишу понемногу и около пяти-шести раз в день, чувство голода просто не успеет возникнуть.

К тому же, нет ничего плохого в перекусе, если это будет яблочко, банан или горсточка нежареных орехов с сухофруктами.

//gorod.dp.ua/news/172023

Когда спишь, не хочется есть

Скорее, когда хорошо спишь, то потом не хочется есть.

Это обусловлено тем, что при недосыпании стенки желудка начинают производить гормон грелин, который стимулирует аппетит.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector