Каждый, кто хоть раз пытался сбросить лишний вес, знает, как тяжело это бывает сделать.
Многие допускают серьезные ошибки в погоне за идеальными формами, изнуряют себя тяжелыми физическими нагрузками, голодают, принимают неэффективные и даже опасные препараты.
Основное же правило для похудения это движение и умеренное питание.
В данной статье представлены еще 5 секретов похудения, которые помогут легко и без вреда для здоровья прийти к желаемому весу.
Крепкий и здоровый сон – важный аспект в похудении
Ученые уже давно определили, что сон является обязательным условием для похудения. Во сне вырабатывается мелатонин — гормон, который не только регулирует обмен веществ, но и ускоряет его.
К тому же при нехватке сна наш организм быстрее устает и ему требуется больше пищи. Вследствие этого происходит выделение другого гормона – грелина, он стимулирует избыточное чувство голода.
Таким образом, взрослый человек должен спать не менее 7 часов в сутки. А для еще большего результата лучше спать в прохладной комнате с температурой не выше 18 градусов.
Чистая вода
Как всем известно, человек состоит на 70 процентов из воды. Поэтому для правильной работы всего организма она просто необходима.
В сутки взрослому человеку следует выпивать 2 – 2.5 литра чистой негазированной воды и это помимо другой жидкости в виде, чая, кофе, сока и т.д.
Так, например, рекомендуется сразу после пробуждения выпивать стакан воды, она поможет быстрее проснуться и запустит работу всех систем организма.
Так же и перед приемами пищи, выпив за полчаса стакан воды, можно значительно сократить объем порции, что способствует похудению.
Нужно уметь расслабляться
Одной из наиболее распространенных причин избыточного веса является стресс. Если человек регулярно находится в стрессовом состоянии, происходит выработка гормона кортизола.
Его еще называют гормоном стресса. Он повышает уровень сахара в крови, что приводит к чувству голода. Также организм человека, чувствуя опасность, начинает накапливать жир (особенно в талии у женщин).
Таким образом, чтобы похудение было эффективным нужно максимально обходить стрессовые ситуации и научиться расслабляться.
В этом помогут прогулки на свежем воздухе, медитации, шопинг, встречи с друзьями и другие индивидуальные методы расслабления.
Пешие прогулки заменят спортзал
Естественно без физической нагрузки похудеть будет крайне тяжело. Но не каждый может позволить себе заниматься в спортзале с личным тренером.
Вполне достаточно будет начать хотя бы ходить пешком. В сутки желательно проходить не менее 10 тысяч шагов. Можно и сократить до 3 тысяч, но тогда увеличить темп ходьбы.
Для лучшего результата можно воспользоваться утяжелителями, они прикрепляются на ноги, тем самым увеличивается нагрузка. Также ходьба на свежем воздухе успокоит нервы и поможет расслабиться.
Важность правильного питания
Чтобы достигнуть желаемых результатов в похудении, не обойтись без правильного и сбалансированного питания. Но речь пойдет не о диетах, а о некоторых правилах:
- в рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры, клетчатка и углеводы;
- количество пищи на день нужно разделить на 5-6 приемов (3 основных и 2 перекуса);
- стараться выбирать полезные продукты, без вредных добавок;
- последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна;
- стараться использовать меньше соли, она задерживает воду в организме, что приводит к отекам.
Таким образом, если следовать всем приведенным советам, похудение будет не сложным и принесет только положительные эмоции.
