5 советов чтобы худеть даже во сне

Немногие знают, но есть способы, которые помогают терять лишние килограммы прямо во время сна. Узнайте, как похудеть во время сна, с помощью этих 5 эффективных советов.

Белок перед сном

Наверняка многие слышали что, людям которые хотят избавиться от лишнего веса запрещено есть после 18:00. На самом деле это не совсем так. Исследования показали, что те испытуемые, которые выпивали белковые коктейли или употребляли продукты с высоким содержанием белка перед сном, показали больший расход энергии во время отдыха, чем те, кто не ел перед сном ничего. Все дело в том, что белки особенно активно включаются в работу в тот момент, когда тело находится в состоянии покоя, они способствуют восстановлению мышц в течение ночи. Поэтому, для того чтобы потерять жир перед сном, рекомендуется сесть небольшую порцию пищи состоящую из продуктов с высоким содержанием белка.

Спите в полной темноте

Люди, которые спят при солнечном или любом другом свете теряют за время сна меньше калорий в отличие от тех, кто спит в темноте. Поэтому перед сном рекомендуется отвернуть от себя все светящиеся предметы, флуоресцентные будильники, а также выключить телевизор. Необходимо чтобы тело находилось в полной темноте, потому что в таком случае оно сможет вырабатывать мелатонин, гормон, который, помимо погружения организма в состояние сонливости, помогает сжигать калории.

Спите в прохладном помещении

Сон в прохладной комнате может поспособствовать потере веса. Людям, которые спят в охлажденном помещении (рекомендуемая температура до 19 C), удается за время сна терять на 7% больше калорий, чем те, кто спят в более теплой комнате. Причина в том, что тело работает усерднее в прохладной среде, чтобы поддерживать внутреннюю температуру на нормальном уровне, следовательно, сжигается больше калорий.

Отключите гаджеты

Перед сном выключите все электронные устройства в комнате. Коротковолновый синий свет, излучаемый планшетами и смартфонами, нарушает выработку мелатонина и обмен веществ. Необходимо ограничить время, которое тратится на просмотр телевизора перед сном. Поэтому рекомендуется за полчаса до сна отключать телевизор, а также отключить и отложить все мобильные устройства.

Необходимо высыпаться

Если перегруженный график или новый сезон любимого сериала не дают хорошенько выспятся, то это может сказаться и на весе. Необходимо уделять сну от 7 до 8 часов в сутки, потому что в этом случае будет сжигаться больше калорий, а также это позволит быть более активным в течение дня. Исследования показывают, что отдохнувшие люди тратят в среднем на 5 процентов больше энергии, чем те, кто не высыпается. Исследования также показывают, что сон повышает чувствительность жировых клеток к инсулину, а это напрямую влияет на метаболизм. Поэтому чем качественней сон, тем большее количество калорий сжигается.

Важно! Помните, что каждая из этих привычек имеет значение только в долгосрочной перспективе.

Похудение во время сна это один из лучших способов потери лишних килограммов. Данный метод не нагружает человека жесткими ограничениями, и что очень важно — процесс похудения проходит относительно незаметно, поэтому нет психологического давления, которое может спровоцировать срыв или отказ от продолжения диеты.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector