Современный ритм жизни человека приводит к тому, что у него не остается времени на полноценный прием пищи.Из-за этого он постоянно вынужден перебиваться уличным фаст-фудом или вовсе обедать на бегу.
Но такая ситуация негативно отображается на состояние фигуры и общему самочувствию.В конечном счете, это приведет к тому, что человек начнет замечать отложение лишнего жира на животе, боках, ногах.
И прочих местах.Если нет времени на обеденный перерыв, то выход всегда есть. Главное правильно организовать свой режим дня и рацион – он должен быть сбалансированным и делится на 5-6 приемов пищи.
Несколько простых советов позволят поддерживать данный режим без особых трудностей.
Совет 1. Питаться каждые 3-4 часа, чтобы не было соблазнов
Всем офисным сотрудникам знакома ситуация, когда постоянно что-то хочется пожевать на рабочем месте. В ход обычно идут разные сладости, фаст-фуд и даже чипсы.
Но чтобы такое желание не возникло, необходимо питаться 5 раз в день. Так же очень важно организовать правильные перекусы, отлично подойдут следующие продукты.
- Орехи разных видов. Это идеальный вариант для перекуса, если съедать их буквально небольшую горстку.
- Йогурт. Считается также неплохим перекусом, если он не жирный. К нему можно добавить фрукты и семена.
- Фрукты/ягоды. В их составе находиться достаточное количество клетчатки, долгоиграющих углеводов.
- Сухофрукты. Их запросто можно комбинировать с разными ореховыми смесями.
Важно! Так, как орехи являются достаточно калорийной пищей, то очень важно не передать. Например, миндаля за один раз можно съесть максимум 5-8 штук.
Совет 2. Размер порции имеет значение
Основная причина, которая приводит к набору лишнего веса, это профицит калорий. То есть рацион человека имеет калорийность, которая намного больше, чем требуется организму.
В итоге, все неиспользованные калории превращаются в жировую ткань, которая оседает в самых ненужных и проблемных зонах.
Для людей, которые ведут сидячий образ жизни и имеют минимальный уровень физической активности, важно создавать небольшой дефицит в калориях.
Достаточно отнять от общего индивидуального показателя всего лишь 200-300 единиц, чтобы чувствовать себя прекрасно и при этом не толстеть.
Совет 3. Питьевой режим
Зачастую, многие недооценивают значение воды для организма. Вода – это источник жизни, и если ее будет недостаточно, то можно будет столкнуться с негативными последствиями.
Признаки обезвоживания отображаются на общем самочувствие, состоянии кожи, а так же приводит к нарушению водного баланса внутри клеток.
К тому же, из-за жажды человек будет чувствовать обманчивое чувство голода.
Вот почему рекомендовано при сильном голоде выпить стакан воды, и если это ощущение пройдет через 2-3 минуты, тогда организму просто не хватало воды.
Важно! Каждый взрослый человек должен выпивать 1,5-2,5 литра воды ежедневно, чтобы чувствовать себя хорошо. При этом скорость обмена веществ в существенной степени увеличиться.
Совет 4. Брать с собой еду в контейнере
Возможно, многие стесняются брать с собой еду на работу и по этой причине постоянно обедают на ходу, но это отчасти неправильное и достаточно глупое решение.
Чтобы чувствовать себя хорошо и не есть вредную пищу, желательно брать с собой в контейнере полноценный прием пищи. Что положить на обед, решает сам человек.
Совет 5. Не злоупотреблять кофеином
Кофе – это самый распространенный напиток, который постоянно есть в любых офисах. Как показала практика, среднестатистический офисный работник за один рабочий день может выпить до 5 чашек кофе.
Если проблемы с сердцем, которые могут возникнуть из-за переизбытка кофеина, никак не влияют на страсть к напитку, то лишние килограммы многих заставляют отказаться от него.
Все дело в сахаре. К тому же, чрезмерное употребление кофе приведет к замедлению метаболизма. Лучше всего заменить его на зеленый чай или воду.
