Исключение из рациона обработанных продуктов и рафинированного сахара, возможно, является наиболее важным диетическим изменением/
Которое вы можете внести для улучшения здоровья и снижения веса.
Качество жизни трудно измерить, но оно, безусловно, предполагает некоторый баланс между хорошим здоровьем и гедонистическим наслаждением вещами, которые могут быть не совсем здоровыми.
Вопрос в том, как нам найти этот баланс для себя, и как мы можем убедиться, что наше поведение помогает нам сохранить этот баланс?
Съедайте десерт раз в неделю
Подумайте о том, чтобы кушать любимый кусок торта каждую субботу, а не каждый день. Таким образом, он, вероятно, останется вашим любимым, потому что вы не так часто его едите.
Подумайте о том, сколько калорий Вам не придется потом сжигать, потея на тренировках в спортзале. Подсказка: Почти 1500.
Потеря одного килограмма означает сожжение на 3500 калорий больше, чем вы потребляли.
Таким образом, технически Вы можете потерять килограмм каждые две недели или около того — или около 25 килограмм в год.
Тренировка утром
Согласно исследованию диетологов за последние несколько лет, за один сеанс тяжелой атлетики эффект от приема пищи с высоким содержанием сахара на глюкозу в крови снижается на 15 процентов.
Тренировка расходует энергию, которая накапливает глюкозу.
Немедленная реакция Вашего организма заключается в том, чтобы убедиться, что у Вас достаточно энергии, и поэтому он будет посылать глюкозу в Ваши мышцы, снижая уровень сахара в крови.
Ешьте десерт по особым случаям
Десерт можно есть после ужина, когда ты с друзьями, но можно пропустить его, когда ты дома. Встречи на работе часто включают в себя какие-то вкусные сладости.
Вы можете выбрать, что быть вам особым случаем и пропустить десерт каждый раз.
Спросите себя, действительно ли вам нравятся конфеты, которые вам предлагают, и если это стоит 20 дополнительных минут в тренажерном зале. Ответ очень часто является окончательным «нет».
Выберите более здоровые десерты
Что общего между шоколадным тортом и фруктовым йогуртом, так это то, что они оба вкусные, но йогурт намного здоровее и содержит меньше калорий.
Если вы действительно хотите есть десерт чаще, чем раз в неделю, ищите более питательные варианты. Избегайте угощений с высоким содержанием сахара и жира и ешьте фрукты.
Уменьшайте порции
Иметь три ложечки мороженого всегда лучше, чем съедать три упаковки. Возьмите несколько кусочков торта, а остальное отдайте кому-нибудь другому, кто захочет лишний кусочек.
Все довольны и счастливы. И всегда старайтесь думать не о том, как было бы хорошо съесть побольше сладкого. А о том, как потом тяжело мне придется восстанавливать форму.
Не стоит лишать вас всех ваших любимых сладостей во время диеты, так как таким образом вы начнете ненавидеть этот процесс и быстро бросите его.
Вы можете съесть десерт и никогда не набирать вес, так почему бы не придерживаться этих простых правил и наслаждаться жизнью?
