5 способов помочь метаболизму быстрее справиться с лишним весом

5 способов помочь метаболизму быстрее справиться с лишним весом

Замедленный метаболизм становится причиной набора лишнего веса. Даже при соблюдении диет человеку с медленным обменом веществ довольно трудно избавиться от нежелательных килограмм. О способах улучшения работы метаболизма можно ознакомиться в данной статье.

Белковая пища

Пища с содержанием белка способствует ускорению метаболизма. Для того, чтобы переваривать белки, организму требуется больше энергетических затрат, чем для переваривания углеводов или жиров, по этой причине сжигается больше калорий.

При содержании 25-30% белков в диете пищеварение дополнительно сжигает порядка 150- 200 калорий в сутки. Ежедневное употребление белковой пищи заметно ускорит процесс избавления от лишних килограмм.

5 способов помочь метаболизму быстрее справиться с лишним весом

Какие продукты содержат наибольшее количество белка?

  • яйца;
  • рыба;
  • куриное мясо;
  • молочные продукты;
  • бобовые.

Обратите внимание! При постоянной жажде и плохом запахе изо рта нужно сократить потребление белковой пищи, так как эти симптомы являются переизбытком белка в организме.

Цитрусовые

Благодаря содержанию минералов, клетчатки и набору уникальных микроэлементов лимоны, апельсины, грейпфруты, мандарины и другие цитрусовые ускоряют процессы обмена веществ. Витамин С поддерживает необходимый уровень инсулина в крови, при избытке которого происходит избыток формирования жировой ткани. Если в день съедать хотя бы 1 фрукт семейства цитрусовых, метаболизм будет работать быстрее и жир будет постепенно сжигаться.

5 способов помочь метаболизму быстрее справиться с лишним весом

Важно! После употребления цитрусовых рекомендуется ополаскивать рот, это связано с тем, что эти фрукты содержат большое количество лимонной кислоты, которая способствует разрушению эмали.

Сон

Человек, который недостаточно спит, нуждается в дополнительной энергии, поэтому он потребляет на 10 — 12% больше пищи, что приводит к набору лишнего веса.

5 способов помочь метаболизму быстрее справиться с лишним весом

Невыспавшиеся люди менее активные, неохотно двигаются. Для восстановления сил организму будет достаточно 7- 8 часов, при таком режиме сна организму будет хватать сил для нормальной жизнедеятельности.

Завтрак

Многие игнорируют утренний прием пищи, но для стройной фигуры завтрак просто необходим. Чтобы запустить процессы сжигания жира, специалисты рекомендуют начинать день с питательного завтрака, который зарядит энергией и надолго избавит от чувства голода. Для хорошей работы метаболизма завтракать рекомендуется через 20- 30 минут после пробуждения.

5 способов помочь метаболизму быстрее справиться с лишним весом

Наиболее подходящие варианты утреннего приема пищи:

  1. Омлет со сливочным сыром и свежей зеленью.
  2. Овсяная каша с орехами или ягодами.
  3. Тосты из цельнозернового хлеба с начинкой из авокадо.
  4. Фруктовый или овощной смузи.

Двигательная активность

Чтобы разогнать обмен веществ не обязательно заниматься интенсивными тренировками. Нужно использовать любую возможность подвигаться, наполнить жизнь активными действиями. Например, можно дать себе установку каждый день проходить 10 тысяч шагов- ежедневную норму взрослого человека. Это совсем не сложно и поможет быстрее избавиться от лишнего веса.

5 способов помочь метаболизму быстрее справиться с лишним весом

Очень важно не отчаиваться и двигаться к своей мечте о идеальном теле постепенно, не торопясь, ведь при быстром похудении велика вероятность того, что в скором времени вес вернется в двойном объеме.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector