Питание – основа красивого тела. Правильно составленный рацион плюс верная диета помогают нормализовать вес и распрощаться с лишними килограммами.
Но при всем многообразии диет, порой достаточно тяжело проявить самоконтроль, справиться с искушением перед чем-то вкусным.
Как же устоять перед соблазном и довести начатое до конца? Тем, кто хочет сбросить вес, 5 действенных лайфхаков помогут удержаться от вкусного соблазна.
Как устоять перед едой
Существуют определенные секреты, которые помогают проявить самоконтроль тем, кто на диете.
Не урезать углеводы
Чувство голода возникает тогда, когда падает уровень глюкозы в крови. Именно поэтому возникает непреодолимое желание съесть что-то сладкое.
Углеводы делят на быстрые и медленные. Медленные, такие как бананы, финики, шоколад, хлеб, сахар, мед провоцируют быстрый скачек глюкозы в крови, а после такой же резкий спад.
Другими словами, насыщение наступает очень быстро, но уже через 20 – 30 минут, из-за резкого падения уровня глюкозы, голод будет сильнее прежнего.
Поэтому, несмотря на то, что сухофрукты полезны, рекомендуется исключить перекусы в виде сока, бананов, изюма или инжира.
Дело здесь даже не в калориях. Такие продукты только усиливают желание что-то съесть.
Ошибка многих худеющих – полный отказ от углеводов. Чтобы предотвратить срывы, необходимо обязательно включить в рацион медленные углеводы в виде клетчатки и каш.
Они дадут чувство сытости на 3 – 4 часа, тем самым уменьшат чувство голода и тягу к сладкому, предотвращая зажоры и срывы.
Есть каждые 3 часа
Оптимальное количество приемов пищи на диете – 5 раз в день. Питание маленькими порциями помогает ускорить обменные процессы, а небольшие промежутки не позволят испытывать чувство голода.
Если такое количество из-за режима невозможно, то предпочтение лучше отдать полноценным приемам 3 раза в день, с оптимальным балансом белков, жиров, клетчатки и углеводов.
Они дадут необходимое чувство сытости. Так как легкие перекусы лишь повышают аппетит, не дают насыщения, вызывая «волчий голод» и провоцируя срывы.
Достаточное количество воды
Иногда сигнал о недостатке воды в организме ошибочно путают с чувством голода.
Оказывается, достаточное потребление воды в течение дня между приемами пищи помогает справиться с чувством голода и устоять перед соблазнами.
Уменьшить количество специй
Перец, соль, специи, кофе, маринады, алкоголь являются стимуляторами аппетита. Пища, приправленная всевозможными добавками и соусами, вызывает повышенное выделение желудочного сока.
Стимулирует вкусовые рецепторы, провоцируя повышенный аппетит.
Если во время диеты отказаться от кофе и алкоголя, а при готовке в качестве приправы добавлять лишь минимум соли, то проявить самоконтроль и удержаться от соблазнов будет значительно легче.
Съесть лакомство в умеренном количестве
Иногда не стоит отказываться от любимого лакомства, а просто съесть его в минимальном количестве, включив в подсчет калоража.
Ничего не произойдет, если любимое пирожное вписывается в дневную норму калорий. Оно не даст прибавку веса, но поможет избежать срывов.
Любое похудение не должно быть экстремальным.
Если рацион перестраивать правильно и плавно, диета не вызовет стресса, а значит будет больше шансов достичь желаемых результатов.
