5 упражнений, которые помогут очень быстро избавиться от лишнего веса

Исторически упражнения с массой собственного тела были неотъемлемой частью любого режима военной подготовки. А благодаря тому, что они абсолютно бесплатны, эффективны и могут выполняться в любом месте и в любое время, они используются и спортсменами. Профессиональные спортсмены используют такие упражнения, так как это один из лучших способов сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Вот пять упражнений, которые помогут очень быстро избавиться от лишнего веса:

Отжимания

Отжимания от пола являются одним из самых эффектных упражнений для верхней части тела из когда-либо созданных. Несмотря на то, что профессиональные спортсмены имеют доступ к штанге и гантелям, они очень часто выбирают именно старые добрые отжимания, потому что они:

  • очень экономят время;
  • дают взрывную силу.

Эти упражнения можно выполнять в различных вариациях, с увеличением или уменьшением уровня сложности.

Проблема в том, что большинство людей не знают, как правильно выполнять отжимания. Вот как можно улучшить свою технику:

  • Старайтесь держать голову, шею, тело и бедра прямыми;
  • Опускайте и поднимайте свое тело медленно и плавно, тщательно контролируя движения.

Если обычные отжимания слишком сложны для вас, положите руки на более высокую плоскость (низкий стол или стул без обивки). Используйте технику, описанную выше. Начинайте заниматься в таком режиме, но важно, чтобы в каждой последующей тренировке опора для рук была ниже.

Приседания

Приседания нагружают практически все группы мышц. Несмотря на то, что упражнение очень популярное, многие люди допускают ошибки при его выполнении. Техника выполнения приседаний:

  • Станьте ровно, ноги должны быть на ширине плеч;
  • Пятки нужно держать прижатыми к полу, контролируя положение тела. Сдвигая таз назад, нужно не спеша присесть;
  • Когда бедра станут в положение параллельно полу, задержитесь ненадолго, и встаньте в исходное положение.

Бурпи

Бурпи – одно из лучших упражнений для сжигания калорий, так как оно нагружает все тело и способствует быстрому похудению. Это сравнительно трудное упражнение, особенно для новичков. Поэтому на технику выполнения стоит обратить особое внимание.

Следуйте этим простым шагам:

  1. Станьте ровно, опираясь на обе ноги;
  2. Далее нужно присесть на корточки и прижать руки к полу;
  3. Опираясь на руки, сделайте небольшой прыжок и станьте в планку;
  4. Сделайте отжимание;
  5. С помощью прыжка вернитесь в положение, сидя с прижатыми к полу руками;
  6. Оторвав руки от пола нужно прыгнуть вверх, сделав при этом хлопок ладонями над головой;
  7. Вернитесь в изначальное положение стоя.

Подберите оптимальное количество повторов индивидуально под себя.
Это очень интенсивное упражнение. Оно направлено не только на сжигание калорий, но и на стимуляцию обмена веществ.

Прыгающий Джек

На первый взгляд это упражнение кажется слишком простым. Но всё-таки оно требует координации и выполнения правильной техники.

Техника выполнения:

  1. Нужно стать ровно с расставленными ногами на ширине плеч, прижать руки к телу;
  2. Далее нужно пригнуть, развести ноги в стороны при этом выбросить руки вверх (через стороны) и сделать один хлопок над головой;
  3. Стать в изначальное положение.
  4. С помощью этого упражнения можно подготовить организм к тренировке тем самым повысить ее эффективность.

Прыжки на скакалке

Это любимое упражнение многих спортсменов. Это единственное упражнение, которое нужно выполнять, используя спортивный инвентарь. Но согласитесь, скакалка достаточно дешевая и доступная для всех.

Можно регулировать сложность выполнения, постепенно увеличивая темп.
Поддерживайте высокую интенсивность в течение длительного времени, и калории будут таять в одно мгновение!

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector