Контролировать диету можно с помощью здоровых привычек.
Ниже приведены вещи, которые во время диеты делать явно не стоит.
Быстро питаться
Еда — это не только удовлетворение потребности в еде. Еда должна быть моментом удовольствия, перерывом между обязательствами, точкой отдыха и временем, проведенным с самим собой.
Следует есть медленно, тщательно жевать и смаковать пищу.
Есть нужно без спешки, вдали от отвлекающих факторов (телевизор, компьютер, планшет и, конечно же, мобильный телефон).
Это нужно для соблюдения сбалансированной диеты и осознания того, человек ест. Только так можно избежать переедания.
Осознанное питание улучшает механизм сытости, то есть, когда человек ест медленно, спокойно и расслабленно, он ест меньше, так как достигает большего чувства сытости.
Поддаваться искушениям
Наличие в холодильнике и в кухонных шкафах нездоровой пищи (печенья, закусок, шоколада, сладостей) ничему не помогает.
Первый шаг, чтобы избежать этого, — составить список покупок, включающий в себя полезные перекусы: ломтики фруктов, овощей, йогурты или сыры, орехи — хорошие варианты.
К слову, орехи очень калорийны, но если съесть лишь горсть (например, 2 или 3 миндаля), они помогут утолить голод.
Также следует ходить по магазинам без чувства голода, со списком, который ранее был составлен дома.
И избегать быстрых продуктов, которые временно подавляют стресс и дают только непомерное количество сахара и жира.
Но если соблазны сильнее, и приходится жить с этими продуктами, то рекомендуется наклеить на них стикер или пометку.
Чтобы напомнить себе, что они не полезны для здоровья и что нужно подумать, прежде чем съесть их.
Не планировать свое питание
Импровизировать — не лучшая идея. Правильное планирование поможет избежать потери контроля над диетой.
Еженедельное меню, включающее сезонные продукты и поощряющее употребление бобовых, цельнозерновых и рыбы, облегчит контроль того, что следует есть.
Пропускать приемы пищи
Очень важно не пропускать ни один из основных приемов пищи (завтрак, обед и ужин) и брать легкие и полезные закуски с собой на работу или учебу.
Часто закуски в небольших количествах помогают контролировать аппетит и не вызывают тягу к еде.
Пить мало воды
Многие страдают от обезвоживания, но не понимают насколько это серьезно.
Вода дает чувство сытости и способствует снижению веса.
