Не всем известно, что нехватка в организме некоторых витаминов и минералов замедляет процесс расхода лишнего веса?
Специалисты диетологи отделяют 5 витаминов, которые ускорят процесс избавления от назойливых килограммов.
Витамин А
Бэта-каротин, или ретинол, в разы повышает работоспособность, разгоняет процессы метаболизма и способствует быстрому восстановлению после нагрузок.
А в процессе похудения — гарантирует, что иммунитет не просядет, как это обычно бывает в период диеты.
Данный витамин не находится в пище в чистом виде, его необходимо синтезировать из каратиноидов и ферментов ретинола.
Второй можно найти в печени, желтках, кисломолочных продуктах и масле. А вот каротин нужно искать в овощах, не сладких фруктах и ягодах алого окраса, моркови, помидорах, болгарском перце, тыкве.
Также его достаточно в кабачках, капусте белокочанной.
Кальций
Это наилучший помощник худеющих! К тому, что кальций — основной «строитель» клеток.
Он также является активатором ферментов, которые ускоряют процесс выделения энергии, что прямо сказывается на скорость процессов метаболизма.
Наилучшими источниками незаменимого витамина выступают молочные продукты.
Хром
Минерал так же является активным участником обменных процессов. Так как, хром вступает в реакцию с инсулином, поддерживая организм в процессе лучшего усвоения глюкозы.
Вывод прост: чем большее количество хрома содержится в организме, тем меньше тянет к сладкому.
Дневная норма хрома порядка 50 мг, но получить ее довольно сложно.
Среди продуктов, богатых хромом выделяются: орехи лесные, пшено, греча, лук репчатый, картофель, бобовые, брокколи.
Витамины В
Среди всей разновидности витаминов данной группы основными являются В1, В6 и В12. В1 (или же тиамин) необходим для обмена углеводов.
Нехватка В1 повлечет рост аппетита. Можно выделить некоторые продукты богатые тиамином: крупы, красное мясо, бобы, мука грубого помола.
В6 в свою очередь регулирует иммунитет, и стимулирует обмен белков. Он отвечает за формирование эритроцитов, которые в свою очередь переносят кислород.
Процесс жиро сжигания происходит как раз таки посредством окисления. Больше всего его содержится в ячмене и буром рисе.
В12 также необходим для обменных процессов, при его нехватке появляются психологические стрессы, хроническая усталость.
Помимо этого возможны перебои в работе ЖКТ! Так что неотлагательно налегай на морепродукты и куриные яйца.
Калий
Сброс веса даже на несколько килограмм может повлечь за собой потерю тонуса кожи и целлюлиту.
Чтобы избежать этого, в твоем ежедневном рационе должны обязательно присутствовать продукты, богатые на калий. Нехватка этого элемента способна спровоцировать сбои в работе ЖКТ.
К тому же он содействует ускорению переваривания в кишечнике, устранению токсинов и увеличению тонуса мышечных волокон.
Обязательно нужно включить в рацион бананы, сухофрукты, шпинат и орехи.
Но истинный кладезь элемента — смородина особенно черная. Когда начнется сезон, воспользуйтесь по полной!
