В данной статье пойдет речь об основных ошибках, которые допускают люди, каким-либо образом решившие изменить свою фигуру. Очень часто устоявшееся мнение о чем-либо является неверным, питание и здоровье исключением в данном случае не являются.
Заблуждение 1. Скорость метаболизма заложена генетически
Одним из самых распространенных заблуждений о работе метаболизма является то, что его скорость заложена генетически. Это не так. Генетически может быть заложена предрасположенность к большему проценту мышечной или жировой ткани.
Именно основываясь на этом фигуры людей делятся на три типа: эктоморфы — те, кто предрасположен к низкому проценту мышечной и жировой ткани; мезоморфы — люди, имеющие высокий процент мышц при относительно низком проценте жира; и эндоморфы — предрасположенные к высокому проценту жира в теле.
Однако стоит помнить, что скорость метаболизма у всех регулируется питанием и образом жизни. Так, например, регулярно тренирующийся эндоморф будет иметь меньше жира в теле, чем эктоморф, ведущий сидячий образ жизни.
Заблуждение 2. Невозможно одновременно сжигать жир и наращивать мышцы
Есть распространенное мнение о том, что наращивание мышечной ткани одновременно с сжиганием жира невозможно, так как это два абсолютно разных процесса, которые организм просто физически не сможет делать одновременно. Это не так. Чтобы мышечная ткань увеличилась в размере, организм производит для нее специфический белок, который индивидуальный у каждого человека. Однако, важно знать, что для производства этого белка требуется большое количество энергии, которая будет извлекаться из жировых запасов.
Заблуждение 3. Организм не сможет переварить за раз более 30 граммов белка
Это не так. В желудке находится особое приспособление — желудочный сфинктер, который не позволит еде покинуть желудок и перейти в тонкий кишечник до тех пор, пока она не расщепиться желудочным соком. Количество белка будет влиять только на скорость переваривания. Гипотетически, можно употребить и до 200 граммов белка за раз, но на практике это почти невыполнимо. Для сравнения 200 граммов белка — это 25-30 яиц.
Заблуждение 4. Если есть 5-6 раз в день, то похудеть становится значительно легче
Похудение происходит за счет того, что организм сжигает калорий больше, чем потребляет. Не имеет значение за какое время и количество раз были употреблены калории, важно только то, чтобы их было меньше, чем организму требуется в день — тогда-то и запускается процесс жиросжигания. Стоит также учесть, что за 1-3 раза потребить дневную порцию калорий труднее, чем за 5-6.
Заблуждение 5. После 18:00 есть нельзя
Пожалуй, самое распространенное заблуждение. Не есть лучше за 2-3 часа до сна. То есть, если сон должен быть в 23:00, то прекратить принимать пищу лучше после 20:00. Но и тут стоит помнить, что здоровый сон — основа похудения. Если голод катастрофически не дает заснуть, лучше съесть что-нибудь легкое, чем лежать и мучиться, в противном случае стрессовые гормоны только замедлят жиросжигание.
Заключение
В этой статье были рассмотрены популярные ошибки, которые допускают люди, решившие изменить свою фигуру. Но не стоит забывать, что каждый человек индивидуален, а правила и рекомендации являются лишь общим советом. Чтобы определить, что подходит лично вам, необходимо обратиться за помощью квалифицированного специалиста диетолога.
