Чтобы похудеть, достаточно применить несколько простых приемов, не следуя жестким или ограничивающим диетам.
Однако важно усвоить некоторые правила поведения: простые методы, которые нужно применять каждый день , такие как упражнения, правильное питание и многое другое.
Итак, ниже приведены эффективные рекомендации, которым нужно следовать каждый день, чтобы похудеть без лишних жертв после 30 лет.
Есть регулярно, чтобы ускорить метаболизм
Есть нужно регулярно, следуя своим биологическим часам , так метаболизм найдет правильный ритм между фазой голодания и пищеварением.
На самом деле, не все предрасположены есть в одно и то же время, но важно быть постоянным, посвящая приемам пищи определенное время дня.
Несколько ценных советов:
- завтракать не позднее, чем через час после пробуждения;
- через 4 или 6 часов приготовиться к обеду, который должен быть питательным и основанным на белках (например, мясо, рыба, бобовые, соя, злаки);
- 5 часов спустя съесть фрукт, чтобы получить полезную добавку сахара;
- вечером приготовить легкие блюда.
Выбрать правильные закуски, чтобы утолить голод
Хорошее практическое правило для похудения — перекусывать в середине утра и в середине дня.
Уловка, заключается в том, чтобы не отказываться от таких продуктов, как сладкие закуски, чипсы.
Это продукты, которые удовлетворяют только психологическую потребность, и их лучше не включать в здоровый рацион.
Вместо этого лучше выбрать фрукт или приготовить изнуряющий травяной или зеленый чай, чтобы утолить жажду, подавив голод в зародыше.
Есть без спешки
Есть нужно не торопясь: спешка может затруднить пищеварение . Также важно знать, что чувство сытости передается в мозг примерно через двадцать минут после еды.
Поэтому лучше не переедать сразу, если не хочется есть больше. Нужно пережевывать пищу медленно , чтобы способствовать пищеварению за счет меньшего количества еды.
Еще один совет — не есть перед телевизором или компьютером.
Выбирать домашнюю еду
Еще один эффективный метод похудения без диеты — это предпочтение домашней еды, но с использованием идей для создания питательных и низкокалорийных блюд.
Например, нужно менять гарниры, используя разные овощи. Кроме того, делая пищу дома, можно лучше контролировать порции и приправы, создавая легкоусвояемые и здоровые блюда.
Физическая активность
Для физически активного образа жизни характерны:
- ежедневные аэробные упражнения;
- упражнения на силу и гибкость;
- повышенная физическая активность в повседневной жизни дома и на работе.
Здоровое и сбалансированное питание
В основе здорового питания лежат следующие общие принципы:
- нужно употреблять разнообразную питательную пищу в пределах основных пищевых групп;
- выбирать продукты, ограничивающие потребление насыщенных жиров и холестерина, добавленных сахаров и соли;
- ограничить употребление алкоголя.
Употреблять достаточное количество фруктов и овощей
Всем рекомендуются две порции фруктов на выбор и две с половиной порции овощей в день. Также в этом случае любые личные проблемы следует обсудить с лечащим врачом.
Каждый день нужно выбирать самые разные фрукты и овощи.
Особенно важно ежедневно обогащать рацион, выбирая из пяти подгрупп овощей: темно-зеленые, оранжевые, бобовые, крахмалистые и другие овощи.
Добавлять в еду специи или перец чили
Это нужно, чтобы придать еде больше аромата и облегчить чувство сытости.
Самая вкусная еда будет стимулировать вкусовые рецепторы.
Поэтому человек будет есть меньше.
