8 способов, позволяющих снизить аппетит и обуздать голод

8 способов, позволяющих снизить аппетит и обуздать голод

Умение контролировать аппетит — одна из основных составляющих поддержания здорового веса.

Хотя существует множество факторов, влияющих на индекс массы тела, отказ от чрезмерного потребления калорий является одним из ключей к борьбе с лишним весом.

Ниже приведено 8 способов, которые позволяют контролировать аппетит, когда это является проблемой.

8 способов, позволяющих снизить аппетит и обуздать голод

Есть медленно

После приема пищи в мозг приходит сигнал удовлетворения, но ему требуется от 10 до 30 минут, прежде чем он удовлетворяется, чтобы подавить аппетит.

Чтобы не переедать нужно стараться есть медленно и тщательно пережевывать пищу.

Есть с тарелок

Не нужно кусать понемногу здесь и там! Нужно взять тарелку и накормить себя. Это кажется глупым, но это не так. Это поможет не переедать.

Перекусывать

Длительное отсутствие еды вызовет чувство неконтролируемого голода, которое позже приведет к ответным мерам. Избыток пищи вызывает чувство сытости и повышает уровень инсулина.

Это заставляет тело чувствовать усталость и ,как следствие, чувство голода.

Вместо того, чтобы почувствовать голод, всегда рекомендуется съедать несколько порций пищи в день. Конечно, рекомендуется, чтобы это были продукты с хорошим питательным качеством.

8 способов, позволяющих снизить аппетит и обуздать голод

Это не только поможет снизить аппетит, но и улучшит метаболизм, улучшив способность сжигать жир.

Спать спокойно

Существует взаимосвязь между качеством ночного сна и способностью контролировать муки голода. Отсутствие полноценного отдыха увеличивает тягу к сладкому, жирам и углеводам.

К сожалению, это может привести к ряду проблем со здоровьем в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

Во время сна организм выделяет гормон, известный как лептин. Этот гормон воздействует на инсулин, сжигая жировые клетки и вызывая чувство сытости.

В результате, если человек не спит достаточно долго, преимущества этого вещества не активируются, и появляется большая склонность к тревоге.

Хороший сон необходим для регулирования гормональных процессов, которые помогают контролировать аппетит.

Увеличить потребление воды

Более половины людей страдают от обезвоживания в той или иной степени из- за небольшого потребления здоровой жидкости.

8 способов, позволяющих снизить аппетит и обуздать голод

Большинство людей не знают, что это состояние отрицательно сказывается на здоровье. Это чувство можно спутать с голодом.

Употребление воды может усилить чувство сытости после еды и, в свою очередь, способствовать снижению веса. Нужно пить в день хорошее количество воды, в том числе содержащейся во фруктах и ​​овощах.

Быть осторожнее с жидкими калориями

Сегодня жидкие калории из таких продуктов, как сладкие безалкогольные напитки, соки и газированные напитки, составляют пятую часть ежедневного потребления калорий.

Однако эти калории не утоляют голод, а вместо этого увеличивают риск избыточного веса и диабета 2 типа.

Нужно снизить потребление молочных продуктов, спортивных напитков и всех видов безалкогольных напитков. Вместо этого увеличить потребление воды, чая и натуральных напитков.

Убрать все отвлекающие факторы во время приема пищи

Нужно выделить достаточно времени, чтобы хорошо поесть и главное – убрать подальше все отвлекающие факторы.

Придерживаться правильного питания и заниматься спортом

8 способов, позволяющих снизить аппетит и обуздать голод

Можно поддержать себя несколькими способами, чтобы контролировать аппетит.

И добиться более эффективного и стабильного похудания.

Однако все это должно сопровождаться правильным питанием и физическими упражнениями.

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector