Умение контролировать аппетит — одна из основных составляющих поддержания здорового веса.
Хотя существует множество факторов, влияющих на индекс массы тела, отказ от чрезмерного потребления калорий является одним из ключей к борьбе с лишним весом.
Ниже приведено 8 способов, которые позволяют контролировать аппетит, когда это является проблемой.
Есть медленно
После приема пищи в мозг приходит сигнал удовлетворения, но ему требуется от 10 до 30 минут, прежде чем он удовлетворяется, чтобы подавить аппетит.
Чтобы не переедать нужно стараться есть медленно и тщательно пережевывать пищу.
Есть с тарелок
Не нужно кусать понемногу здесь и там! Нужно взять тарелку и накормить себя. Это кажется глупым, но это не так. Это поможет не переедать.
Перекусывать
Длительное отсутствие еды вызовет чувство неконтролируемого голода, которое позже приведет к ответным мерам. Избыток пищи вызывает чувство сытости и повышает уровень инсулина.
Это заставляет тело чувствовать усталость и ,как следствие, чувство голода.
Вместо того, чтобы почувствовать голод, всегда рекомендуется съедать несколько порций пищи в день. Конечно, рекомендуется, чтобы это были продукты с хорошим питательным качеством.
Это не только поможет снизить аппетит, но и улучшит метаболизм, улучшив способность сжигать жир.
Спать спокойно
Существует взаимосвязь между качеством ночного сна и способностью контролировать муки голода. Отсутствие полноценного отдыха увеличивает тягу к сладкому, жирам и углеводам.
К сожалению, это может привести к ряду проблем со здоровьем в среднесрочной и долгосрочной перспективе.
Во время сна организм выделяет гормон, известный как лептин. Этот гормон воздействует на инсулин, сжигая жировые клетки и вызывая чувство сытости.
В результате, если человек не спит достаточно долго, преимущества этого вещества не активируются, и появляется большая склонность к тревоге.
Хороший сон необходим для регулирования гормональных процессов, которые помогают контролировать аппетит.
Увеличить потребление воды
Более половины людей страдают от обезвоживания в той или иной степени из- за небольшого потребления здоровой жидкости.
Большинство людей не знают, что это состояние отрицательно сказывается на здоровье. Это чувство можно спутать с голодом.
Употребление воды может усилить чувство сытости после еды и, в свою очередь, способствовать снижению веса. Нужно пить в день хорошее количество воды, в том числе содержащейся во фруктах и овощах.
Быть осторожнее с жидкими калориями
Сегодня жидкие калории из таких продуктов, как сладкие безалкогольные напитки, соки и газированные напитки, составляют пятую часть ежедневного потребления калорий.
Однако эти калории не утоляют голод, а вместо этого увеличивают риск избыточного веса и диабета 2 типа.
Нужно снизить потребление молочных продуктов, спортивных напитков и всех видов безалкогольных напитков. Вместо этого увеличить потребление воды, чая и натуральных напитков.
Убрать все отвлекающие факторы во время приема пищи
Нужно выделить достаточно времени, чтобы хорошо поесть и главное – убрать подальше все отвлекающие факторы.
Придерживаться правильного питания и заниматься спортом
Можно поддержать себя несколькими способами, чтобы контролировать аппетит.
И добиться более эффективного и стабильного похудания.
Однако все это должно сопровождаться правильным питанием и физическими упражнениями.
