Когда дело доходит до тренировок в воде, у вас есть несколько вариантов.
Самая очевидная форма водных упражнений — это плавание, которое является отличным упражнением.
Также хорошим вариантом является аквааэробика. Но что же выбрать?
Преимущества занятий спортом в воде
Любые виды спорта в воде помогают расслабить тело и улучшить настроение. Также физически помогают набрать силу мышц.
Рекомендуются водные виды спорта , поскольку они имеют следующие преимущества.
- Отсутствуют возможные падения или удары по суставам , поэтому занятия водными видами спорта полезны для людей страдающих.
- Повышают жизнеспособность людей и помогает улучшить психологическое самочувствие .
- При выполнении движений под водой на тело оказывается давление, что улучшает кровообращение .
- Вода создает естественное сопротивление, когда человек перемещается по ней, давая мышцам хорошую тренировку без необходимости использования веса.
Аквааэробика
Аквааэробика — одни из самых популярных групповых занятий фитнесом. Они предлагают широкий спектр преимуществ без недостатков интенсивных тренировок.
Они помогут похудеть, стать сильнее и улучшить физическую форму, не нагружая суставы.
Это делает их идеальными для людей с ограниченными физическими возможностями, поскольку вода поддерживает суставы, позволяя стать сильнее, не подвергая себя риску травм.
А также помогают восстановиться после травм.
Отлично приводит в форму, это полноценное упражнение, которое улучшает аэробные и анаэробные способности.
Сложность передвижения в воде способствует развитию выносливости и мышечного тонуса, что также можно дополнить включением определенных материалов, таких как гантели, ремни, мячи и т. Д.
Повышает гибкость — поскольку во время аэробных упражнений тело испытывает сопротивление воде, ему необходимо двигаться в различных направлениях.
Суставы естественным образом увеличивают диапазон движений.
Способствует психическому здоровью. Расслабляющий эффект воды и ощущение легкости, которое испытывается после занятий в водной среде, неоспоримы.
Точно так же, как и при других физических нагрузках, он производит секрецию эндорфина или гормона удовольствия, который способствует чувству благополучия.
При занятиях в водной среде движения воды воздействуют на кожу, одновременно выполняя дренажный массаж.
Который стимулирует кровообращение, что помогает уменьшить задержку жидкости, а также устранить целлюлит.
Сочетание силовых и кардиоупражнений в сочетании с водным сопротивлением при водных упражнениях гарантирует, что тело выполнит полную тренировку.
Аквааэробика сегодня считается одним из самых увлекательных занятий. Это коллективный вид спорта, который дает возможность пообщаться и приятно и весело провести время.
Плавание
Плавание поможет сжечь от 200 до 800 калорий в час , что делает его отличной тренировкой, которую стоит добавить в свой режим.
Одним из самых больших преимуществ плавания является то, что больше не придется решать, будет ли сегодняшняя тренировка кардио или ориентированной на вес.
Плавание поддерживает частоту сердечных сокращений. А поскольку вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, то мышцам придется бороться с постоянным сопротивлением, пока человек находится в воде.
Плавание задействует почти все основные группы мышц, от человека требуется задействовать руки, ноги, туловище и живот.
Плавание также:
- увеличивает частоту сердечных сокращений без нагрузки на организм;
- улучшает силу;
- тонизирует мышцы;
- улучшает физическую форму;
- помогает контролировать вес.