Бег — способ поднять настроение и сбросить вес

Бег - способ поднять настроение и сбросить вес

Как часто выходя в парк на прогулку можно увидеть веселых, бегущих легкой трусцой людей. В большинстве случаях эти люди делятся на 2 типа. Первый тип – это молодые энергичные и стройные люди, а второй – это женщины и мужчины в зрелом возрасте.

Очень часто человек стесняется своей фигуры, и не выходит на утреннюю пробежку, и зря!

Ведь бег это прекрасный способ избавиться от ненужных килограммов и прорисовать из своего тела силуэт мечты. Но, как и любой вид спорта у бега есть свои требования и свои ограничения.

Бег - способ поднять настроение и сбросить вес

Выбрать время для бега

Для выбора времени, нужно определиться какой нужен эффект от бега. С помощью утренней пробежки хорошо укрепляются стенки сосудов, а значит, сердечно-сосудистая система будет работать отлично.

Для разработки мышц идеально выбрать бег в дневное время. А вот для того, чтобы сбросить лишние килограммы бегать лучше всего вечером.

Одежда

Не маловажный аспект перед началом тренировок – это подготовка одежды для бега. К каждому сезону должна быть своя форма.

Нательная одежда должна быть обязательно из хлопка, для того, чтобы кожа дышала, и поры были открыты. Зимой не должно быть слишком жарко.

И главное – это правильные кроссовки. Приобретать обувь лучше в специализированных магазинах и специально для бега, у них подошва с амортизацией, и ноги будут меньше уставать.

Еда до и после

Если пробежка утренняя, то лучше воздержаться от завтрака, и кофе. А вот вечером, поужинать надо за два часа до бега, а кушать не раньше, чем через час.

Во время пробежки можно ополаскивать рот водой без газа, ну а в жаркое время года можно выпить глоток – два, но не больше.

Место для пробежки

Если жителям пригородных районов не надо искать место для бега, то в больших городах следует тщательно продумать свой маршрут.

Идеальное место – это ближайший спортивный комплекс с беговой дорожкой или же обычный стадион. Самое важное правило – нельзя бегать вдоль дороги.

Это не только травмоопасное место, но и большая загазованность будет сильно влиять на дыхательную систему.

Как правильно бегать

Если пробежка лишь для поднятия настроения и улучшения кровообращения, то достаточно бегать трусцой по пол часа несколько раз в неделю.

Если же конечным результатом должно стать красивое и рельефное тело, то пробежка трусцой должна быть продолжительностью не менее 50 минут.

Бег - способ поднять настроение и сбросить вес

Но идеальный выход – это небольшие забеги. Что это значит: 5 минут бега трусцой, а затем пробежка 50-100 метров на ускорение. И так 20-30 минут.

Этот метод продолжает сжигать лишние калории в течении 5-6 часов после тренировки (конечно при правильном питании)

Бегать – это значит изменять свое тело. Не стоит стесняться своего тела, и ленится, достаточно один раз выйти на пробежку, и это станет привычкой. Хорошей привычкой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector