Как часто выходя в парк на прогулку можно увидеть веселых, бегущих легкой трусцой людей. В большинстве случаях эти люди делятся на 2 типа. Первый тип – это молодые энергичные и стройные люди, а второй – это женщины и мужчины в зрелом возрасте.
Очень часто человек стесняется своей фигуры, и не выходит на утреннюю пробежку, и зря!
Ведь бег это прекрасный способ избавиться от ненужных килограммов и прорисовать из своего тела силуэт мечты. Но, как и любой вид спорта у бега есть свои требования и свои ограничения.
Выбрать время для бега
Для выбора времени, нужно определиться какой нужен эффект от бега. С помощью утренней пробежки хорошо укрепляются стенки сосудов, а значит, сердечно-сосудистая система будет работать отлично.
Для разработки мышц идеально выбрать бег в дневное время. А вот для того, чтобы сбросить лишние килограммы бегать лучше всего вечером.
Одежда
Не маловажный аспект перед началом тренировок – это подготовка одежды для бега. К каждому сезону должна быть своя форма.
Нательная одежда должна быть обязательно из хлопка, для того, чтобы кожа дышала, и поры были открыты. Зимой не должно быть слишком жарко.
И главное – это правильные кроссовки. Приобретать обувь лучше в специализированных магазинах и специально для бега, у них подошва с амортизацией, и ноги будут меньше уставать.
Еда до и после
Если пробежка утренняя, то лучше воздержаться от завтрака, и кофе. А вот вечером, поужинать надо за два часа до бега, а кушать не раньше, чем через час.
Во время пробежки можно ополаскивать рот водой без газа, ну а в жаркое время года можно выпить глоток – два, но не больше.
Место для пробежки
Если жителям пригородных районов не надо искать место для бега, то в больших городах следует тщательно продумать свой маршрут.
Идеальное место – это ближайший спортивный комплекс с беговой дорожкой или же обычный стадион. Самое важное правило – нельзя бегать вдоль дороги.
Это не только травмоопасное место, но и большая загазованность будет сильно влиять на дыхательную систему.
Как правильно бегать
Если пробежка лишь для поднятия настроения и улучшения кровообращения, то достаточно бегать трусцой по пол часа несколько раз в неделю.
Если же конечным результатом должно стать красивое и рельефное тело, то пробежка трусцой должна быть продолжительностью не менее 50 минут.
Но идеальный выход – это небольшие забеги. Что это значит: 5 минут бега трусцой, а затем пробежка 50-100 метров на ускорение. И так 20-30 минут.
Этот метод продолжает сжигать лишние калории в течении 5-6 часов после тренировки (конечно при правильном питании)
Бегать – это значит изменять свое тело. Не стоит стесняться своего тела, и ленится, достаточно один раз выйти на пробежку, и это станет привычкой. Хорошей привычкой.
