Белковая диета для эффективного похудения в короткий срок

Белковая диета для эффективного похудения в короткий срок

Белковая диета очень эффективна, для всех желающих похудеть на несколько килограммов дома. Вам не придется себя сильно ограничивать, и вы не будете испытывать постоянное желание съесть что-нибудь лишнее.

Питаясь по правилам данной диеты, человек за две недели может скинуть около 5 килограмм, а в некоторых случаях и всех 7.

Давайте начнем с определения, что же такое белковая диета.

Белковая диета для эффективного похудения в короткий срок

Что такое белковая диета

Белковая диета – питание с увеличенным количеством белков в рационе и минимальным количеством жиров и углеводов. Недостаток питательных веществ восполняется за счет употребления свежих овощей и фруктов.

Физические нагрузки усилят результативность данной диеты.

Правила

Чтобы не навредить организму во время любой диеты, включая белковую, нужно придерживаться несложных правил:

  1. За три часа до сна отказаться даже от небольших перекусов.
  2. Дробное питание (питаться 5-6 раз в день).
  3. Пить больше свежей чистой воды (не менее двух литров в сутки).
  4. Не употреблять алкоголь.

Противопоказания

Любое изменение привычного рациона может пагубно сказаться на здоровье.

Перед тем как садиться на диету нужно узнать о ее противопоказаниях.

Белковая диета опасна при:

  • проблемах с почками и мочевыводящими путями;
  • заболеваниях сердца;
  • гормональных заболеваниях;
  • болезнях печени;
  • беременности и грудном вскармливании.

Белковая диета для похудения

В основе белковой диеты – продукты содержащие белки и протеины природного происхождения.

Это рыба, мясо, яйца, морепродукты и т. д. У этой диеты нет четкого меню, каждый может питаться так, как ему хочется, придерживаясь правил и допустимых продуктов.

Белковая диета для эффективного похудения в короткий срок

Запрещенные продукты:

  • магазинные полуфабрикаты;
  • выпечка, сладости;
  • некоторые сорта рыбы (лещ и скумбрия);
  • консервы (рыбные, мясные);
  • овощи богатые крахмалом;
  • газированная вода;
  • жирное мясо (свинина, баранина);
  • жирные молочные продукты, майонез, сметана.

Разрешенные продукты:

  • диетические виды мяса (курица, крольчатина, говядина);
  • диетические сорта рыбы (хек, судак);
  • молочные продукты низкой жирности (обезжиренный творог, сыр, молоко, козья брынза кефир);
  • рисовая и гречневая крупа (ограниченно);
  • орехи;
  • яйца;
  • грибы.

Меню белковой диеты на 14 дней

Среди общих рекомендаций стоит выделить то, что продукты нельзя жарить в масле.

Лучше отдать предпочтение готовке на пару или воде (тушение, варение).

Также не следует заправлять салаты масло, сметаной, майонезом. Перед приемом пищи обязательно выпивать стакан воды. Это поможет снизить аппетит.

Вот примерное меню на день

1. Завтраки:

  1. Йогурт, яблоко и зеленый час без добавок.
  2. Обезжиренный творог, овощной салат и чай без сахара.
  3. Каша на молоке, кусочек сыра и черный чай.

2. Обеды:

  1. Вареная куриная грудка, гречка и салат.
  2. Тушеная крольчатина, рис и несладкие фрукты.
  3. Куриный бульон, салат и свежевыжатый сок.

Белковая диета для эффективного похудения в короткий срок

3.Ужины: 

  1. Тушеная говядина и запеченные овощи.
  2. Рыба, овощной салат.
  3. Куриное филе, салат из морепродуктов.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector