Белково — углеводное чередование — не просто диета

Белково - углеводное чередование - не просто диета

Не стоит сомневаться, что большинство людей, которые когда-либо хотели похудеть и изучали разные диеты, слышали о белковой диете. Она является достаточно эффективной для снижения веса, но не всем удается после белковой диеты не начать безмерно поглощать углеводы. И как результат – вес возвращается вместе с разочарованием в собственной силе воли. И человек снова начинает много есть.

Но, к счастью, для любителей углеводов диетологи разработали «белково-углеводную диету», или «белково-углеводное чередование».

Данная диета имеет большее разнообразие при составлении меню и дает возможность питаться как белками, так и углеводами. Да, она занимает больше времени для похудения, но в 90% случаях не дает возвращаться ушедшим килограммам.

Белково - углеводное чередование - не просто диета

Механизм белково-углеводного чередования прост:

1 и 2 день – белковые. Чтобы узнать нужное количество белка именно вам, нужно умножить число 3 на желаемый вес в килограммах. Но, если сейчас вес к примеру составляет 75 килограмм, но есть желание весить 60, не стоит сразу делать расчеты на 60 килограмм.

Лучше идти постепенно, начиная, например, с 70 кг. Так с наибольшей вероятностью можно избежать срывов и не дать потом вернуться лишнему весу. Итак, по примеру с весом в 70 кг нужно съедать 210 г белка (именно вещества белка, а не белковой пищи).

Белок содержится в белом мясе, рыбе, кисломолочных продуктах. Из углеводов разрешено минимальное количество несладких овощей. Помните, что нельзя допускать чувство голода – лучше кушать 5 или 6 раз в течение дня, но делая размер порций небольшим.

3 день – высоко углеводный. Также необходимо рассчитать необходимое количество углеводов на весь день: 4 нужно умножить на желаемый вес. Те же рекомендации – не нужно стремиться сразу к большой разнице между настоящим и желаемым весом. Углеводы – это фрукты, овощи, крупы, хлеб, испеченный из муки грубого помола.

Также следует постараться избежать употребления сладкого, но если очень хочется, можно позволить небольшую порцию любимых сладостей. Еще один нюанс углеводного дня – последним приемом пищи должен стать чистый белок!

4 день – смешанный. Можно повторить питание третьего дня, добавив больше белковых продуктов и исключив сладости и снизив количество фруктов в дневном рационе.

Для того чтобы было удобно считать употребленные белки, жиры и углеводы, можно скачать в телефон любой калькулятор калорий – их сейчас, спасибо современному миру, огромное количество. Главное найти свой, функционал которого будет максимально удобен.

Также учитывая физическую активность в течение дня нужно для себя рассчитать нужное количество калорий в день. Потому что истина проста – если человек употребляет больше калорий, чем его организм тратит, человек толстеет. Какой бы системы питания он не придерживался.

Почему же человек худеет на белково-углеводном чередовании? Многие думают, что для того чтобы худеть, нужно перестать есть жиры. Но это не совсем так. На самом деле, стоит ограничивать употребление углеводов.

Белково - углеводное чередование - не просто диета

Когда организм человека получает меньше углеводов чем ему нужно, он начинает черпать энергию из жиров – жировые клетки начинают расщепляться.

Но чтобы организм не начал после долгого ограничения жиров искать другие каналы пополнения сил и энергии и не разрушал мышцы, на третий день употребляется большее количество углеводов.

Из-за краткости белково-углеводных циклов организм не успевает перепрограммироваться на сжигание углеводов и продолжает жечь жиры. А вы чувствуете прилив сил за счет новых углеводов, которые и дают большую часть сил и энергии.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector