Занятия спортом во время беременности возможны и полезны, если выбран один из наиболее подходящих видов спорта и принять необходимые меры предосторожности.
Можно ли заниматься спортом беременным
По словам акушера, если исключить занятия спортом с риском ударов или падений.
А также изнурительные занятия, женщинам не составит труда поддерживать определенные спортивные занятия в течение почти всей беременности.
Занятия спортом дают большее чувство общего благополучия, лучшую физическую форму, большую самооценку и эмоциональную безопасность, большее укрепление мышц в области таза.
А также улучшают кровообращение и объем легких, регулируют ритм кишечника и повышают иммунную защиту, что предотвращает различные заболевания.
Кроме того, было показано, что это отличное противоядие для борьбы с некоторыми распространенными симптомами беременности, такими как усталость, бессонница, стресс, боли в пояснице, судороги.
Еще одним дополнительным преимуществом является то, что освоенное упражнение позволяет женщине общаться с телом и помогает лучше узнать о своем состоянии.
Что запрещено беременным
Лишь в некоторых редких случаях гинеколог рекомендует не заниматься никакой физической нагрузкой.
Например, если у женщины высокое кровяное давление, проблемы с сердечно-сосудистой системой или щитовидной железой.
Были аборты, многоплодная беременность, предлежание плаценты или преждевременный разрыв плодных оболочек.
После родов, прохождения периода восстановления можно будет без проблем начать заниматься спортом.
В некоторых случаях рекомендуют не выполнять никаких упражнений раньше, чем через два месяца, чтобы защитить тазовое дно.
В остальном никаких отговорок: оставаться в форме полезно, пора надеть спортивный костюм и приступить к тренировкам.
Спорт для беременных
Можно гулять в спокойном темпе , полчаса, не утомляясь. Также очень рекомендуется плавание и движения в воде.
В идеале следует пойти в бассейн, обработанный озоном, а не хлором, и по возможности с теплой водой.
Полчаса три дня в неделю помогут женщине быть в форме, а также помогут оставаться ей и ребенку в гармонии и положительно скажутся на дыхательной системе.
Езда по ровной поверхности идеальна для поддержания мышц в тонусе и активности сердца. Но по мере того, как беременность прогрессирует, на велотренажере следует избегать падений.
Есть и другие занятия, которые особенно полезны для беременных.
Три часа йоги в неделю с асанами и особыми вдохами для беременных расслабляют тело и разум и готовят женщину к родам.
С другой стороны, растяжка и пилатес улучшают кровообращение в области живота и повышают гибкость.
