Голодать при диете не стоит. Чтобы вес ушел надо выбирать правильные продукты, а не сидеть голодом. Когда организм понимает, что кормить его не будут, он удерживает все, даже воду.
Поэтому вес не сдвигается ни на килограмм. Кроме этого постоянно ограничивая себя во всем можно через некоторое время убедиться, что начинают крошиться зубы, выпадать волосы.
Поэтому обязательно необходимо правильное питание, а не овощи, фрукты и вода, как думают некоторые.
Какие продукты нужно есть при похудении
Например.
- Белок. Он придаст сытность еде и поможет преодолеть острые приступы голода. Рыба, яйца, куриное мясо вполне помогут в этом.
- Жирные кислоты. Они обязательно нужны организму. Поэтому покупаем орехи, авокадо, шоколад и немножко арахисового масла. Просто нужно есть их в минимальном количестве.
- Омега 3. Есть в лососе, орехах. Но орехов надо съесть много, так что рыба или прием витаминов.
- Полифенолы. Они есть в зеленом чае и помогают ускорить метаболизм.
- Кальций. Он помогает вместе с витамином D похудеть. Поэтому обязательно едим творог, сыр, молочные продукты.
- Витамин D есть в рыбе. Поэтому ее можно есть практически без ограничений, Но морскую, а не речную.
Именно эти продукты кроме овощей и фруктов помогут похудеть. Они питательные и по-своему сытные, а значит, голодным организм не будет. Естественно процесс похудения будет постепенным, но верным.
Если хочется, можно добавить зерновые каши, цельнозерновой хлеб. Однако некоторые считают, что каши замедляют процесс похудения, хотя придают сытости.
Что помогает процессу похудения
Специалисты предлагают больше употреблять белки и сложные углеводы, а жирные кислоты и омега кислоты принимать в витаминах.
Поэтому при любой диете стоит приобретать качественный витаминный комплекс. Калорийность продуктов тоже стоит подсчитывать. Однако не стоит думать, что покупая обезжиренный творог или йогурт лучше.
Жиры в небольшом количестве тоже необходимы организму. Они позволяют улучшить состояние кожи, не терять влагу.
Разумеется, при любой диете надо повышать двигательную активность, заниматься спортом. Поэтому не стоит забывать про кальций, чтобы не возникала ломкость костей.
Также для его лучшего усвоения принимаем витамин D или едим рыбу. Конечно рыба в магазинах уже давно лишена полезных веществ, поэтому ищем не замороженную, а охлажденную.
Если в данный момент это дорого, выручит рыбий жир или комплекс витаминов.
Раздельное питание и другие советы
Также профессионалы рекомендуют не смешивать углеводы и белки. Например, мясо стоит есть с зеленью и овощами, а не с кашей. Лучше немного проголодаться между приемами пищи.
Не стоит есть после 19.00. Обязательно включаем в рацион жиры в минимальном количестве.
И стоит заниматься спортом, что сдвинет вес с мертвой точки. Также обязательно употребляем нужное количество воды.
Не стоит есть пакетированные соки, йогурты сладкие, несезонные овощи и фрукты. Также уберите рис, консервы, сдобу, жирные сорта мяса, фастфуд, газировку.
