Безопасное похудение

Безопасное похудение

Многие девушки и парни, которые имеют лишний вес, находятся в поиске различных систем, диет для похудения. Сегодня, я хотел бы рассказать самые обычные и рабочие вещи, с помощью которых можно сбрасывать лишний вес без вреда для своего здоровья.

Как бы странно не звучало, но начинайте свой день со стакана воды. Первым делом после пробуждения выпивайте стакан теплой воды, для чего спросите вы? Все просто, с помощью воды мы пробуждаем свой организм, и все системы начинают работать быстрей. Первым делом организм подготавливает именно пищеварительную систему.

Также стоит пить стаканчик другой воды за 30 минут очередного приема пищи. Дело в том, что вода помогает очистить желудок и подготовить пищеварительную систему к следующему приему пищи. Стоит еще отметить, что вода частично сбивает аппетит, таким образом, вы сможете контролировать количество пищи, которую потребляете за день.

Безопасное похудение

Следующий пункт это разумное распределение пищи на день. Иными словами, нужно сформировать свой рацион правильно и ни в коем случае, не голодать на протяжении нескольких часов. Почему плохо голодать и потреблять пищу редко? Дело в том, что организм начинает запасать жир, когда мы начинаем редко есть.

Он попадает в стрессовую ситуацию, и сбросить вес таким способом попросту будет очень сложно. Более того вы наносите вред пищеварительной системе.

Не придерживайтесь стандартного трех разового питания. Для сжигания жира нужен другой подход. Вам нужно на протяжении дня потреблять пищу небольшими порциями, чтобы организм получал определенную дозу сахара на протяжении дня.

Когда у вас будет стабильный прилив сахара без скачков, вы не будете страдать сумасшедшим аппетитом, и тем самым, не будете срываться и уничтожать пол холодильника.

Частые приемы пищи раскручивают обмен веществ, организм начинает работать усиление и тем самым жир начинает буквально гореть. Если вы пьете кофе, чай без сахара, то ладно, это допустимо. Но, если вы любите добавить пару ложек сахара и сверху сливок или молочка, то спешу вас огорчить, от этого стоит отказаться.

Как правило, человек не останавливается на одной чашечке такого напитка в день, а каждая чашечка несет в себе хорошую дозу калорий. И ладно если бы эти калории были полезными, но там, же один сахар, который всасывается в кровь практически за секунды. А если вы часто работаете в сидячем режиме, допустим в офисе то такой подход точно не для вас.

Безопасное похудение

Конечно же, в любом нормальном рационе без овощей и фруктов не обойтись. Всегда стоит держать у себя в холодильнике овощи или фрукты, а лучше и то и другое. Если вы любитель сладкого то замените ту же шоколадку или булку фруктом, зачастую все фрукты содержат фруктозу, которая не делает скачков инсулина, а дает прилив сахара в кровь постепенно. Мало того, во фруктах содержаться полезные витамины, что не скажешь о шоколадке или булке.

Свежие овощи содержат все необходимые витамины и макроэлементы, но если их поддать термической обработке, то часть из них теряется. Так что в идеале, лучше потреблять овощи в сыром виде.

Если уже занялись своим питанием, то стоит подсчитывать, все что вы съели. Это рабочая схема, так вы будете знать, сколько вы чего употребили и вам будет проще скидывать нежеланный жир. Допустим, вы позволили себе съесть лишнего, не беда, можно восполнить этот пробел физическими нагрузками. Пойти на прогулку или покататься на роликах или же поиграть в игру тот же баскетбол, теннис, футбол.

Для правильного построения рациона нужно соблюдать такую схему: 45-50% углеводы, так как от них мы получаем энергию, и исключить их из рациона мы просто не можем. Если мы исключим из рациона углеводы или доведем их до 10-20%, мы будем чувствовать себя вялыми, плохо соображать, и тренироваться будет крайне сложно.

По белкам картина, следующая 25-30%. Белки играют огромную роль в нашем организме и полностью их исключать тоже нельзя, да и превышать количества этого жизненно важного вещества тоже нежелательно.

Белки регулируют множество процессов в организме, они строят мышцы, вырабатывают клетки для иммунитета, помогают переваривать пищу и многое другое.

Безопасное похудение

Многие заблуждаются, когда исключают жир из своего рациона. Жир нам необходим, но только полезный. Его мы можем получить из оливкового масла, орехов, рыбы. Эти источники считаются полезными для организма в целом. Они способны снизить уровень вредного холестерина, укрепить связки, сердечно – сосудистую систему. Также не стоит забывать, что без жира у девушек начинаются проблемы с ногтями, кожей и волосами.

Эта схема и проценты рассчитаны на обычного человека, для продвинутых спортсменов она не подойдет.

Также стоит отметить, что любая диета и правильное питание ничего не принесут без физической активности, так что внесите в свою жизнь тренировки или активную позицию. Ходите до работы пешком, чаще выходите на различные прогулки, подымайтесь по лестнице и все в таком духе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector