Утром из-за какого-то неизвестного явления природы часы движутся быстрее.
Люди убегают из дома, выпив половину чашки кофе (в лучшем случае), или просто бегут натощак.
Вскоре чувствуют себя голодными и вынуждены есть любую еду быстрого приготовления, которая только «наполняет», но не всегда является самым здоровым вариантом.
Вот почему завтрак должен быть полезным и насыщенным.
Почему нужно хорошо завтракать
Завтрак так же важен, как и другие блюда, и поэтому должен быть сбалансированным. Идеальный завтрак должен включать, как и любое блюдо, сбалансированное количество углеводов, жиров и белков.
Завтрак не обязательно должен быть самой важной едой дня (технически все важны). Тем не менее, придание важности первому приему пищи поможет питаться здоровее.
Так что это преимущество № 1: здоровый завтрак поможет сделать лучший выбор еды для остальной части дня.
Важно! Отсутствие завтрака влияет на выбор блюд в течение дня, поскольку люди склонны предпочитать продукты с большим количеством сахара или жира и в больших количествах.
По понятным причинам и у некоторых людей пропуск завтрака может быть косвенно связан с набором веса.
Это означает, что, если правильно завтракать, то человек будет контролировать вес благодаря лучшему выбору продуктов в течение дня.
Если у человека обычно есть только чашка кофе и тост с джемом на завтрак, то наверняка вскоре он почувствует голод.
Его сильный голод в сочетании с занятой рутиной увеличивает вероятность того, что он выберет любой фаст-фуд, который поможет быстро насытиться или переест на обед и ужин.
Проблема в том, что эти вредные продукты «убивают голод» содержат огромное количество сахаров или жиров.
Их выбор постоянно наносит вред здоровью, увеличивает вес и снижает работоспособность, потому что человек почувствует падение энергии позже.
Важно! Может быть, отсутствие хорошего завтрака — причина, по которой люди все время чувствуют усталость и без энергии. Употребление в пищу полезных продуктов на завтрак помогает поддерживать энергию.
Что включить в здоровый завтрак
Здоровая пища с клетчаткой, выделяет глюкозу (топливо мозга) устойчивым образом, вместо этого продукты с высоким содержанием сахара, такие как печенье, дадут пик энергии и за короткое время спад.
Который заставить чувствовать усталость. Поэтому следует включить в свой завтрак только здоровую пищу.
Важно! Здоровый завтрак должен содержать: белок, цельные зерна и цельные фрукты (+ овощи).
К слову, завтрак с большим количеством белка связан со снижением аппетита в течение дня.Это происходит из-за лучшей регуляции гормонов сытости, которые задерживают опорожнение желудка.
