Что делать, если никак не получается выйти из «зажора»

Что делать, если никак не получается выйти из "зажора"

Зажор — нередкое явление, особенно после изнурительных диет или быстрой большой потери веса. Даже несколько дней без должного питания может вызвать неусмиримый аппетит и стать причиной зажора.

Организм, измученный вечной диетой, лишениями и ограничениями, дорвавшись, впадает в режим нон-стоп поглощения, судорожно набирая потерянное. Вернуться на диету или правильное питание кажется для человека подвигом и попытку за попыткой преследует срыв.

Что же делать и как справиться с недугом? В первую очередь необходимо успокоиться и осознать, что вы не один с такой проблемой и у каждого, кто старается 24/7 следить за весом и питанием наступает такой период. Вместо того, чтобы корить себя и срываться с правильного питания раз за разом, воспользуйтесь 5 правилами, описанными ниже.

Свобода

Отпустите себя. Наверняка вы сейчас находитесь в состоянии психологического напряжения: вы осознаёте необходимость похудеть и ненавидите себя за бессилие, но не можете остановиться.

Что делать, если никак не получается выйти из "зажора"

Первые, что необходимо сделать — перестать худеть. Пока вы накручивание себя, избивая себя негативным отношением, загоняя глубже в комплексы — у вас ничего не получится. Если ваша цель — снижение веса, стоя у зеркала не говорите себе о боках.

Воспринимайте правильное питание как оздоровление организма. Как только негативные эмоции подступят начните медленно дышать: вдох через нос до полных лёгких и выдох через рот тонкой струйкой. Затем переключитесь на что-то другое: хобби, работу, уборку, на то, что займет ваши мысли.

„Нет“ диете

Скажите громкое и уверенное «Нет» строгим диетам, голоданию, лишениям и ограничениям. Ваш организм боится повторения периода, в котором ему не хватало привычных элементов, поступающих из пищи.

Что делать, если никак не получается выйти из "зажора"

Чтобы похудеть начните считать калории и бжу. С помощью приложений и онлайн-калькуляторов высчитайте вашу норму, сократите ее на 15-20% и старайтесь соблюдать полученный результат. Считайте граммы и записывайте в удобные приложения на смартфонах. Не забывайте о упражнениях, фитнесе, кардионагрузках.

Легко и комфортно

Снижение веса должно проходить легко и комфортно, без стресса и лишений, поэтому чтобы вернуться к процессу похудения покажите своему организму свою любовь и заботу, выбирайте системы питания, включающие любимые продукты. Диеты не подойдут в этом случае, обратите внимание на питание для перехода на ПП или на Средиземноморскую.

Что делать, если никак не получается выйти из "зажора"

Постепенно на ПП

Все новое входит в привычку через 21 день, но каждое правило или привычку необходимо вводить по одной, поэтому если хотите приучить организм жить без сахара, пить 2 литра воды, бегать и просыпаться в 6 утра — у вас ничего не получится. Вводите новые правила здоровой жизни если не через каждые 21 день, то хотя бы 14.

В противном случае вы снова впадаете в состояние стресса. Процесс кажется долгим, за то гарантированно снижение веса без возврата, срывов и зажора.

Что делать, если никак не получается выйти из "зажора"

Разорвите замкнутый круг

Причиной срывов и зажоров может оказаться стресс, нервы, волнение, поэтому если вы хотите снизить вес, разорвите замкнутые круги, прекратите неприятное общение, прекратите рефлексировать, откажитесь от отношений, которые вас съедают. Замените это на приятное времяпрепровождение: запишитесь в клубы, на танцы, купите интересных книг.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector