Что есть, а что не есть, когда худеешь?

Что есть, а что не есть, когда худеешь?

Чтобы достичь фигуры своей мечты многим людям приходится считать каждый кусочек принимаемой пищи.

Мы то, что мы едим. И это правда. Люди, которые худеют, должны питаться правильно, но им не всегда это удается. Если на обед съесть бананы, яблоки и салаты, это будет здоровой пищей, но это не будет правильно.

Свой рацион на каждый день стоит формировать на основе продуктов, которые богаты полезными веществами, придают энергию, красоту, формируют мышцы. Тренировка — это важно само собой. Но в этой статье — о еде.

Итак, какие продукты стоит употреблять для сохранения организма в форме?

1. Медленные углеводы. Овсянка, пшеничная, перловая, ячневая, ячменная, пшённа, гречка, рис (бурый), макароны (твердых сортов), ржаной хлеб, хлебцы.

Что есть, а что не есть, когда худеешь?

2. Белковые продукты. Говядина, телятина, куриное мясо, индейка, кролик, грибы, соя, бобовые, яйца, рыба.

3. Жиры (полезные): оливковое масло, льняное масло / семян, авокадо, рыба, орехи дорогие (греческие перед употреблением ошпаривают кипятком).

4. Овощи и зелень (клетчатка): кабачок, баклажан, капуста, морковь, свёкла (не много), перец, лук, чеснок, горошек, салата, чем разнообразнее тем лучше. Картофель только молодая (вареная или запеченная) или батата (сладкий).

5. Фрукты: старайтесь выбирать кислые, типа цитрусовых, вообще можно все, просто некоторые больше имеют сахара, а некоторые меньше.

6. Молочные продукты: творог, пармезан, кефир, йогурт, ряженка.

7. Сладкое: мармелад, зефир, черный шоколад, мед в малых количествах.

Также следует уменьшить потребление некоторых продуктов питания, что способствуют увеличению веса:

1. Сахар. Главное, от чего следует отказаться, это добавления сахара в кофе и чай и от сахара вообще. Это же касается и пакетованых соков, в которых содержание сахара также достаточно высоко.

2. Муку. Продукты, которые содержат в своем составе муку, также стоит полностью исключить из своего дневного рациона, а тортики, пирожные и другие сладости — вообще забыть.

3. Рис следует употреблять только бурый, белый шлифованный включает в себя много крахмала, который плохо влияет на фигуру. В буром рисе полезные вещества при варке сохраняются, поэтому он пригоден к употреблению во время похудения.

4. Сухие завтраки. Вредные также готовые каши для быстрого приготовления, готовые завтраки, они содержат в себе пустые углеводы, Которые ненадолго только создают чувство сытости, но не наделяют необходимой энергией организм.

5. Сосиски, колбасные изделия — те продукты питания, которые не просто мешают похудеть, но и серьезно влияют на состояние здоровья, их следует потреблять мало и очень редко. Мясные бульоны также не приносят никакой пользы.

6. Масло сливочное. Богато на калории и ненужные жиры, но не стоит полностью отказываться от него, ведь в нем присутствуют такие витамины, как А, В, D, E, которые влияют на здоровье и упругость кожи, красоту волос и прочность ногтей.

Что есть, а что не есть, когда худеешь?

7. Майонез. Майонез с пометкой «Диетический» — все равно майонез, пользы он не приносит, потребительской ценности — тоже. Если уж очень трудно без майонеза, лучше приготовить домашний из натуральных ингредиентов.

8. Чипсы, сухарики, другая вредная еда. Здесь комментарии не нужны.

Если вы решили худеть и начали постепенно сокращать калории, считайте, что недостаточное питание может привести к нарушению обмена веществ. При ощущении голода организм пытается как можно больше сохранить запасы и замедляет метаболизм. Или даже хуже, организм, из-за нехватки пищи, может начать использовать мышечные ткани в качестве энергии. Интересный факт, для ускорения метаболизма необходимо пить холодную воду.

Питайтесь правильно, будьте здоровы и любите себя!

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector