Чтобы достичь фигуры своей мечты многим людям приходится считать каждый кусочек принимаемой пищи.
Мы то, что мы едим. И это правда. Люди, которые худеют, должны питаться правильно, но им не всегда это удается. Если на обед съесть бананы, яблоки и салаты, это будет здоровой пищей, но это не будет правильно.
Свой рацион на каждый день стоит формировать на основе продуктов, которые богаты полезными веществами, придают энергию, красоту, формируют мышцы. Тренировка — это важно само собой. Но в этой статье — о еде.
Итак, какие продукты стоит употреблять для сохранения организма в форме?
1. Медленные углеводы. Овсянка, пшеничная, перловая, ячневая, ячменная, пшённа, гречка, рис (бурый), макароны (твердых сортов), ржаной хлеб, хлебцы.
2. Белковые продукты. Говядина, телятина, куриное мясо, индейка, кролик, грибы, соя, бобовые, яйца, рыба.
3. Жиры (полезные): оливковое масло, льняное масло / семян, авокадо, рыба, орехи дорогие (греческие перед употреблением ошпаривают кипятком).
4. Овощи и зелень (клетчатка): кабачок, баклажан, капуста, морковь, свёкла (не много), перец, лук, чеснок, горошек, салата, чем разнообразнее тем лучше. Картофель только молодая (вареная или запеченная) или батата (сладкий).
5. Фрукты: старайтесь выбирать кислые, типа цитрусовых, вообще можно все, просто некоторые больше имеют сахара, а некоторые меньше.
6. Молочные продукты: творог, пармезан, кефир, йогурт, ряженка.
7. Сладкое: мармелад, зефир, черный шоколад, мед в малых количествах.
Также следует уменьшить потребление некоторых продуктов питания, что способствуют увеличению веса:
1. Сахар. Главное, от чего следует отказаться, это добавления сахара в кофе и чай и от сахара вообще. Это же касается и пакетованых соков, в которых содержание сахара также достаточно высоко.
2. Муку. Продукты, которые содержат в своем составе муку, также стоит полностью исключить из своего дневного рациона, а тортики, пирожные и другие сладости — вообще забыть.
3. Рис следует употреблять только бурый, белый шлифованный включает в себя много крахмала, который плохо влияет на фигуру. В буром рисе полезные вещества при варке сохраняются, поэтому он пригоден к употреблению во время похудения.
4. Сухие завтраки. Вредные также готовые каши для быстрого приготовления, готовые завтраки, они содержат в себе пустые углеводы, Которые ненадолго только создают чувство сытости, но не наделяют необходимой энергией организм.
5. Сосиски, колбасные изделия — те продукты питания, которые не просто мешают похудеть, но и серьезно влияют на состояние здоровья, их следует потреблять мало и очень редко. Мясные бульоны также не приносят никакой пользы.
6. Масло сливочное. Богато на калории и ненужные жиры, но не стоит полностью отказываться от него, ведь в нем присутствуют такие витамины, как А, В, D, E, которые влияют на здоровье и упругость кожи, красоту волос и прочность ногтей.
7. Майонез. Майонез с пометкой «Диетический» — все равно майонез, пользы он не приносит, потребительской ценности — тоже. Если уж очень трудно без майонеза, лучше приготовить домашний из натуральных ингредиентов.
8. Чипсы, сухарики, другая вредная еда. Здесь комментарии не нужны.
Если вы решили худеть и начали постепенно сокращать калории, считайте, что недостаточное питание может привести к нарушению обмена веществ. При ощущении голода организм пытается как можно больше сохранить запасы и замедляет метаболизм. Или даже хуже, организм, из-за нехватки пищи, может начать использовать мышечные ткани в качестве энергии. Интересный факт, для ускорения метаболизма необходимо пить холодную воду.
Питайтесь правильно, будьте здоровы и любите себя!
